為什麼，我們說減肥要堅持3個月以上？

估計對於正在減肥的每一個小伙伴來說，都有一個月瘦30斤的夢吧？經常，網上也會有各種月瘦20斤的案例分享。

還有一些小伙伴，以自己一個月瘦了20斤為自豪，這有什麼可高興的咧？除了證明你體重基數大外，殊不知這種快速減重的方式，會給你帶來多少的健康危害！

我們一直說，減肥是一個系統的工作，這裡面牽扯到的內容，遠遠不是你“管住嘴。邁開腿”可以籠統解釋的，舉個例子：

你減肥中餓了，怎麼辦？減肥減的姨媽走失了，怎麼辦？開始減肥就便秘，很痛苦，怎麼辦？

除了上面說到的具體事項，系統的減肥還牽扯到週期的問題，咱們今天主要說的就是這個！

首先，明確一點：不要總是幻想著一個月瘦30斤，排除你200斤以上體重的可能，基本上是不可能的！真正科學有效的減肥，不反彈的那種，都是3個月打底的。

就是說，想要一次性徹底瘦下來，至少要做好堅持90天以上的心理準備！可以接受不時反彈一次的人，當我沒說！

一、相比於快速瘦下來的方法，循序漸進的減肥方式更健康，也更有利於長期保持！

沒有“一口吃成的胖子”，自然也就沒有“一天瘦下來的瘦子”，先不考慮能不能做到快速瘦下來，就說快速瘦下來意味著皮膚鬆弛、皺紋增多、代謝降低、容易反彈、例假走失等等後果，這時候，減肥速度真的還那麼重要嗎？

世界衛生組織（WHO）定義，健康的減肥務必符合三個條件。

首先，減去的是脂肪，而不是水分和肌肉；其次，保護肌肉，提高肌肉緊緻度和彈性，反之減肥後皮膚鬆弛；最後，增強內臟器官功能（不傷害身體）。

想要滿足這3個條件，就只有在健康的速度下減肥，根據自己的體重基數和條件，設置相對應的減肥速度！

二、滿足細胞更新周期，瘦的更持久

有些無良商家打著“減少脂肪細胞”這樣的營銷幌子行騙！殊不知，在童年和青年這個身體高速發展的階段，身體內的脂肪細胞數量的確會迅速增多，這是發育的需求！

但是成年之後，人體的脂肪細胞是不會再有增減的，有多少就是多少，減肥只是縮減脂肪細胞的體積！

也就是說，無論體重增加或者降低，脂肪細胞數量是不變的，變化的只有脂肪細胞的體積！

一般來說，人體的細胞更新周期是90-180天，而且人體的細胞自帶記憶功能，這也就是為什麼，很多快速減肥之後的人也會迅速反彈的道理！

三、慢慢來比較快，放平心態瘦的輕鬆

相比於急功近利的減肥，如果你堅定了要減肥3個月的信念，一旦接受了這個設定，你的減肥就會變得很輕鬆。

不用太過苛刻的要求自己，也不用大幅度的縮減自己的見識，也不用每天強迫自己去做一些高強度的運動，自然也就更容易長久下去了！

所以說，減肥應該最少堅持3個月以上，反倒是慢慢的減肥方法，一次性解決體重問題，永遠不反彈，總比減肥--反彈--減肥這樣無限循環要好的多吧？

輕妞還特意挑選了減肥期間，最容易出現的三個問題，幫大家找到解決方法：

總是餓，怎麼辦？

七分吃，三分練，因為管住了嘴，吃的東西少了，就會經常感覺到餓！這是很正常的現象，如果減肥中你沒有節食，又遇到了這樣的情況，一定是你的飲食搭配出了問題！

飲食中，可以適當的多添加一些高蛋白、高膳食纖維的食物，比如蛋白質類的肉、蛋、奶，蔬菜類的西藍花、秋葵、菌菇、海帶等等！

這類食物的一個特點是吸收比較慢，飽腹感強，不容易餓，還能避免餓的時候吃零食！

很多時候，我們覺得餓，可能並不是真的餓了！身體在口渴或者睡眠不足的情況下，都會出現“餓”的錯覺，我們把這叫做“假飢餓”，這時候不需要吃東西，只要補充水分或者睡眠就可以了！

平台期怎麼辦？

幾乎所有人減肥，都會遇到平台期，具體的表現是不管用了什麼方法，體重都不再下降！

很多人因為平台期怎麼也度不過去，自暴自棄，放棄了減肥。其實，你只需要堅定信心，稍微調整一下狀態，平台期也就度過了！

1、保證運動量和之前不變，每天消耗的卡路裡也保持原本的狀態即可，沒有必要刻意的去改變；

2、飲食方面，把一日三餐改為一日五餐，增加2兩的瘦肉類，減少2兩的主食；

3、運動方面，調整運動方式，如果原計劃是每天跑步1個小時，現在可以改成變速跑半個小時，力量訓練半個小時，用新的運動和新的組合來刺激身體度過平台期！

4、充分休息，保證每天7-8個小時的睡眠，給身體足夠的休息時間，提高新陳代謝！

暴飲暴食怎麼辦？

暴飲暴食和嘴饞是兩回事，後者是喜歡食物的味道，前者更像是一種強迫，明明不想吃了，但是身體依然在逼著自己去吃，吃完就很難受！

避免暴飲暴食的前提是：不要節食！

你覺得自己少吃了一頓飯，就達到了控制飲食的目的？往往越是這樣，就越容易出現暴飲暴食，不僅讓你控制食慾失敗，還會因此變得焦慮、暴躁、甚至抑鬱！

想要避免暴飲暴食，就必須保證一日三餐的充足攝入，營養均衡，沒事的時候也可以運動一下，或者聽聽音樂、看看書，放鬆一下心情！

參考來源