早餐中常見的2個坑，很可能是瘦不下來的原因

很多人應該聽過這樣兩句話“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”和“早餐吃的像皇帝”。

這兩句話都強調了早餐的重要性，而是是有科學的理論只吃的。之前美國做過一項覆蓋了93108人的調查，調查中超重和肥胖人數佔19270人。調查結果顯示：不吃早餐可能會導致體重增加。此外還有一項調查顯示，相比有規律早餐習慣的人，不吃早餐的人更容易發胖。

但是，為什麼有很多人，早餐也的確吃了，但是還會發胖呢？甚至有些人，吃早餐了之後發現，比以前不吃早餐還要容易胖。

因為吃錯了啊！

簡單說，如果你想要通過吃早餐減肥，不僅僅是讓你不要吃油條、煎餅果子、雞蛋灌餅、小籠包那麼簡單，關鍵是還有2個常見的“早餐坑”要避免。

1、水果型早餐：

水果味道好，熱量普遍不高，營養也比較豐富，所以很多人早餐都會吃水果，咱們也提倡早餐適當的吃水果。

但是提倡不代表你就可以吃很多！

水果中普遍含有比較多的糖，一旦攝入過量，依然會引起肥胖。

所以說，說過固然好吃，但是也要適量，同時要會選擇蔬果，比如我們提倡吃一些含糖量低。GI值比較低的水果，比如獼猴桃、蘋果、桃子、橙子、草莓等。

2、主食型早餐：

相比於水果型早餐，主食型早餐更為常見，也是很多地方的飲食習慣。像包子、油條、煎餅果子、手抓餅等都是奠定的“主食型早餐”，這些也都是高碳水高油脂的！

以煎餅果子為例，除了本身是麵食，碳水含量超標外，裡面加的果子，可都是經過有炸的高脂肪高碳水食物，再加上上面塗抹的各種醬料，熱量簡直爆棚。

說那麼多，其實早餐還是營養均衡最好，我們推薦的營養早餐標準搭配原則：粗糧主食+肉蛋奶豆製品+果蔬+堅果

選擇的食材中，比如紅薯、玉米、包子、豆漿、牛奶、雞蛋、水果等都是不錯的。

參考搭配：

玉米+牛奶+蘋果

紅薯+雞蛋+豆漿+草莓

香菇包菜包子+雞蛋+豆漿

參考來源