女明星的「開掛」瘦身技能，原來減肥都用了這1招

今天，突發奇想，那些明星們，身材總能“胖瘦自如”，感覺減肥增肥都毫不費力，可以為演戲增肥10斤20斤，演戲結束，又能迅速的瘦下來，究竟是怎麼做到的？咱們通過分析他們的減肥方式，是不是也能找到瘦下來的方法？

之前，伊能靜曾經在微博上分享了她的減肥菜單，尤其簡單：不節食，三餐按時吃，只是沒有調料，白水煮一切。

還有懷米粒的時候，也沒有吃太多，依然是各種燙菜，主食就吃粗糧，硬生生把孕期的體重增長，控制在了12kg以下。產後繼續老三樣，一周運動五次，每次一小時，兩天練一次拳擊。

小S剛生完還在的時候，為了能夠盡快復出，選擇吃瘦身月子餐，但是澱粉類只吃一半，而且以喝湯為主，除了月子，就趕緊開始運動了。

還有賈靜雯，現在已經生三胎了，但是出現在大家面前的時候，依然少女感十足。賈靜雯經常在微博上曬自己運動的照片，走到哪裡練到哪裡，可以說，運動已經是她生活中的一部分了！

平時的飲食也特別注意，大多數是以水果、蔬菜、清湯、雜糧為主的，幾乎沒有怎麼看到過肉食。

同樣產後迅速瘦身的代表，還是有骨架特別小的佟麗婭，在產後不到一個月，就迅速瘦了下來，靠的也是飲食和運動。

寶寶還沒有出生，已經開始練習瑜伽幫助控制體重增長了。

這樣的結果，次有了28天消除孕後肥胖的奇蹟。

因為產後瘦的太快了，一度被懷疑是去醫院“買孩子”的楊穎，產後3天出院，身材勻稱，整體沒有一絲臃腫，就是下圖。

這也太離譜了吧？確定自己生了個孩子，感覺就是去買了個菜嘛。面對網友們的八卦：說好的小肚子呢？求減肥方法。

楊穎直接回復：自律。並且曬出了自己健身的圖片。

肥肉麵前，人人平當，但是看了那麼多女明星瘦身的方法，其實大家應該都知道，輕妞要說哪一招了吧？沒錯，就是：管住嘴，邁開腿。

關於吃，看這段就可以了：

1、吃多少？

這個問題也是因人而異，主要是根據基礎代謝來定的。

一般來說，我們建議自行減肥的話，熱量的安排不要低於基礎代謝。

基礎代謝計算公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

2、吃什麼？

在控制總熱量攝入的情況下，盡可能的做到營養均衡，食材可以選擇多樣化，越豐富越好。

1、盡可能多的攝入天然的食物，少吃精加工食物；

2、以蔬菜、瘦肉類、粗糧為主要食材；

3、烹飪方式上清淡，少油、少鹽、少糖；

4、下午4點之後，減少碳水化合物的攝入；

5、如果有條件，可以嘗試少食多餐。

關於運動，看這段就可以了

1、運動頻率和時長

一般來說，一個成年人，每週累計運動150分鐘中等強度運動，護著75分鐘高強度運動，就能達到健康的額要求。如果是為了減肥，建議每週進行250-300分鐘的中高強度有氧運動。

2、關於運動強度

運動的頻率和時長確定之後，就要考慮運動的強度了。如果只是散步、逛街這種低強度的運動，對於減肥的幫助並不大。建議最簡單的方式，就是看自己運動的時候還能否說話為標準，運動中還能說話，低強度；運動中勉強能說話：中等強度；運動中說不上話：高等強度。

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