30個最實用減肥技巧，學會3-5個，就能明顯變瘦

減肥這種事情吧，對於能瘦下來的人來說，真的不是什麼大事，對於總也瘦不了的人來說，簡直是天大的事！

反正，吃不胖的有恃無恐，瘦不了的永遠在騷動。

無數人都明白，減肥就是熱量的消耗大於熱量的攝入，但是懂得無數的大道理，最後依然是個胖子，那麼減肥有捷徑嗎？

輕妞就幫大家整理了30個簡單易瘦的小技巧，挑選3-5個適合自己的，開始慢慢培養自己的習慣吧！

1、在床上做點運動

每天睡覺前，在床上就可以做上10分鐘的運動，比如1組瑜伽，或者1組臀橋，1組俄羅斯轉體等等，運動總比不運動要好！

不用刻意的去選擇高強度的運動，只要能動起來，就是一個很好的開始！

當然，如果你想做的是腦海裡的那種 “床上運動”，也不是不可以的！

2. 別熬夜

熬夜、睡眠不足、作息不規律，都會引起激素分泌紊亂，瘦素水平降低，導致身體肥胖！

如果可能，還是儘早睡覺吧，把手機放下，做一個甜美的夢！

3. 睡覺前別看美食視頻。

有多少小伙伴的減肥計劃就是毀在了這個上面，明明意志力就不行，為啥還要那麼考驗自己呢，想想都心疼呢！

4. 盡量不吃宵夜。

睡前盡量不要吃宵夜，如果實在餓了，可以吃一點水果，或者瓜果類蔬菜，喝杯牛奶、豆漿，都是不錯的選擇。

千萬不要吃一些炸雞、烤串之類的食物！！！

5. 多喝水。

在飯前半個小時，先喝上300毫升的溫開水，這樣能夠先佔用一部分胃口，在正餐的時候就能少吃一點！

如果兩餐之間，覺得有點餓了，也喝上300毫升溫開水，這樣就能避免“假飢餓”！

多喝水除了能夠讓你少吃，還能提高新陳代謝速度，有研究表明，

在喝下500毫升溫開水之後的20分鐘內，新陳代謝將會提高15%，提高的時長可以持續1-2個小時！

總之，減肥就要多喝水，有好處，沒有壞處！

6. 飲料也可以喝，但建議選無糖。

喜歡喝碳酸飲料，可以適當的喝一些0卡的雪碧或者可樂。

奶茶也是可以選擇無醣類型的，雖然也有甜味，但是只是甜味劑，沒有熱量。

如果是冰的就最好了，能額外的多消耗一丁點的熱量！

但是，一定要記得，即使是無糖飲料，也不要喝多！

7. 吃新鮮水果，不要榨汁。

正常自己榨的果汁，喝下去一杯，就等於攝入了20-40克的糖，更不要說外面買的果汁了！

1杯橙汁=3個橙子，還沒有膳食纖維，營養素也被破壞了！

8. 不要節食。

節食一時爽，反彈哭斷腸，餓極了，大像你都敢吃！

減肥最重要的是保證營養均衡，維持輕鬆愉快的心情。

吃一些飽腹感強，熱量又偏低的食物，不用太過擔心會發胖，也不會餓，為啥要節食啊？

9. 減肥可以吃肉，優選吃白肉

減肥中想吃肉，就盡量選一些白肉來吃，比魚蝦肉、雞胸肉等。

10. 但皮就不要吃了。

即使是白肉，魚皮、雞皮還是不要吃了！尤其是油炸的這類食物，皮就更不能吃了！

11. 變一下吃飯的順序。

別總是吃飯就先扒拉一口米飯，這樣不利於減少飲食攝入，血糖升高的速度還快！

最好的進食方法是：先吃把蔬菜吃完，然後吃有肉蛋類，吃一口主食！

12. 主食裡加粗糧。

主食裡面添加一部分的粗糧，熱量就能有所降低。

粗糧一般來說，膳食纖維含量要高於白米白面，也更利於提高食物的熱效應！

把一天的主食中的一半，換成粗糧，就是不錯的選擇。

13. 別吃太鹹太辣。

重口味的食物，一不小心就容易吃多，想像下，你去吃川菜的時候，是不是總吃撐？

一勺老乾媽能讓你吃下去一大碗的麵條還意猶未盡。

一個鹹鴨蛋，能讓你連喝兩碗稀粥。

下定決心了，就開始從清淡飲食開始吧。

14. 細嚼慢嚥也很重要。

也不用你刻意的去數自己每口飯究竟咀嚼了幾次，但一定要適當的拉長吃飯時間，給身體消化吸收和反應的空間，這樣更不容易吃多!

最簡單的方法就是，吃一口菜，把筷子放下，吃第二口的時候再拿起筷子！

15. 換小號餐具。

想要吃的少點，不妨從換餐具開始，換一套小號的盤子和碗，這樣能有效減少攝入量。

如果再講究一點，可以換一套藍色的盤子，科學證明，藍色的餐具更容易抑制食慾。

16. 能不喝酒就不喝。

不管是白酒紅酒還是啤酒，都是高熱量的!

再加上喝酒必不可少的要吃一些下酒菜，一邊喝酒一邊吃一邊聊天，一不小心就吃多了！

所以，減肥還是先戒酒吧，至少比戒三餐靠譜！

17. 避免邊看劇邊吃飯。

有些小伙伴喜歡一邊追劇一邊吃飯，這樣注意力不集中，一不小心就吃多了！

看劇就專心看劇，吃飯就專心吃飯，好好吃飯的都不會胖！

18. 吃完飯就離開桌子。

吃完飯就不要賴在桌子旁邊不走了。

不然無聊的你，很容易就會再拿起筷子，這個碗裡夾一筷子，那個盤子夾一筷子，不知不覺就吃了好幾口！

19. 增加取食難度。

千萬不要把零食放在手邊，這樣順手就拿來吃了，一不小心就吃多了！

最好還是不要在家裡放零食，如果一定要放，也要放在比較麻煩點的地方，比如壁櫥上，想吃還要專門去取，難度大了，能不吃也就不吃了！

20. 零食可以吃，選合適的。

減肥沒有必要完全戒掉零食，選擇合適的品種就好了！

比如把平時喜歡吃的薯條、餅乾換成比較健康的水果、牛奶、酸奶，限定一次不要吃超過200千卡，問題不大！

21. 優先選擇少油的零食。

零食千萬不要吃油炸的！小心吃成胖子!

特別喜歡吃炸的食物，不妨試試空氣炸鍋！

22. 換左手吃零食。

研究證明，在吃零食的時候，用不靈敏的手吃，能減少吃的量。

如果管不住自己的嘴，那就管住自己的手吧！

23. 肚子餓的時候，別購物。

千萬千萬千萬不要在餓肚子的時候去買東西，你信不信你能把整個超市搬回來？

24. 少坐多站，少靜止多活動。

沒事走兩步，午飯就不要叫外賣了，下樓去吃，總比一天坐著比較好吧？

上下班的時候，如果坐公交或者地鐵，能站著就站著，能提前一兩站下，也可以多走兩步。

如果家離公司不太遠，走路或者騎單車去也不錯！

25. 走路的時候注意姿勢。

抬頭、挺胸、收腹、提臀

好的體態走路是帶風的，走起來氣質高雅，又利於體型保養！

26. 在房間裡放一個秤。

在家裡放上一個電子秤，每隔一段時間，就稱一次體重，能夠更直觀的關注自己的體重情況。

如果有條件，也可以在家裡放上一面落地鏡，時刻關注自己的體型，關注自己的形象，關注自己的體態！

27. 不要相信短時間內大量減重。

即使你能一個月瘦30斤，但是你怎麼去保持呢？無法保持的結果，不過是最終反彈罷了，既痛苦，又傷代謝，還不如不減肥！

28. 但要真的在意減肥這件事。

如果，你已經切實的發現體重給你帶來的苦惱了，那麼減肥幾乎就已經成功了！

心血來潮的減肥，不過是三分鐘熱度罷了，還不如老老實實的胖著呢，折騰啥呢！

29. 心情好一點。

好心情對於控制體重有積極作用。

壓力過大，內心焦慮都會想要通過吃東西來緩解情緒！

想要減肥，就要積極的調整心態，讓自己不用那麼緊張，只要該做的做了，剩下的順其自然就好！

30. 建立合理的獎懲制度。

有獎有罰，更有動力。

比如，如果這個月自己達到了一定的目標，就獎勵自己一件新衣服！

比如，這一周如果沒有吃甜食，就獎勵自己一次吃火鍋的機會！

比如，如果在什麼時間達到了減肥的目標，就請自己去旅遊！

如果，你已經下定了決心去減肥，不妨立下一個flag，把這篇文章轉發到你的朋友圈，並定下自己的階段性目標，如果達到了，就做意見自己一直想做的事吧！

參考來源