瑜伽對於容貌的改變到底有多大？看完她們的前後對比你會愛上瑜伽

瑜伽對於容貌的改變到底有多大？看完她們的前後對比你會愛上瑜伽

原創 91健身 2019-06-25 23:05:31

瑜伽對於容貌的改變到底有多大？看完他們驚呆了！

有些人，明明嘴巴上說著開始減肥，開始瑜伽，但就是不願意行動起來，真的是懶到一定程度了。可是在看到別人美美的時候又會酸，為什麼不是自己這麼美，而是別人。

拜托，因為你總是在說，明天就開始瑜伽，明天就是開始減肥，而別人是即刻行動。你也別羨慕娛樂圈中女星為什麼都美的那麼好看，能夠保持永遠的年輕，那是人家開始瑜伽就停不下來，而你，總是行動不起來，總是美不起來

因為你不夠想，因為你總是從明天開始瑜伽，所有你做不到的事，都是因為你不夠想。別人都是美的，而你，胖的胖，丑的丑，還怪國家不給你發男朋友。

今天小編介紹一組簡單的體式，可以幫助你變得更美，更瘦，就看你練不練，減不減肥了。

1.側板式變體：

體式定義：

側板式變體，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana，是哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒(Vasistha)的。體式側板支撐，這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。

體式效果：

A. 常練這個體式會強健手腕，增加手腕的力量，靈活手腕，去除手臂的贅肉；

B. 靈活肩部，幫助肩部疏通經脈，去除肩周炎等酸痛；

C. 鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域，對膕繩肌的伸展有著一定的幫助。

體式練習方式：

A. 從仰臥開始，身體挺直貼地，腳尖回鉤，腳尖著地；

B. 兩手撐在腋窩維持，手臂伸直，做平板支撐式；

C. 在平板式的基礎上，身體向左側打開，右腿搭在左腿上，左腳外側貼地，右手向上伸直，左手支撐身體不便，做側板式標准體式；

D. 右腿屈膝，大腿上提，讓大腿靠近胸腔，右手下放拉住右大腿，維持平衡，移動右手到腳掌，拉伸住腳掌，拉伸右腿向外打開，並伸直腿部，右手回到垂直肩部的體式；

E. 維持體式30秒，收回工作，換左邊伸展的練習，重復練習多次。

很多時候我們的力量和平衡體式都是融合在一起的，也就是沒有純粹的力量也沒有純粹的平衡，而這個體式更是將力量，平衡和身體的靈活性結合在一起。首先是根基，之後是髖關節的靈活，大腿後側肌肉的彈性建立，手臂的力量，腰腹臀肌的力量等等。

參考來源