人為什麼膝蓋痛？好多人都不知道！經常練一練，膝蓋更年輕

我們時常會感覺到膝蓋十分的疼痛，對走路或者是其它的行動都會受到影響，患者也十分的痛苦。一說到膝蓋疼痛，很多人都想到是上了年紀軟骨、關節退化引起的，其實最早出問題的並不是它們，而是被稱為“長壽絞盤”的筋和髕骨。

隨著年齡增長，肝腎開始虧虛，筋慢慢變軟脫離了原來的軌道，牽拉力量變弱，逐漸造成了骨錯縫，經過長時間在不正常位置上的摩擦，造成骨質增生、骨關節炎等一系列疾病。而髕骨和周圍的筋結合，起一個支點的作用，讓我們能夠抬腿走路，當髕骨出現了軟化，往往預示著膝關節骨性關節炎的發生。

長期運動不當、膝蓋受涼、爬樓梯等都可能加速膝蓋絞盤機制的衰老，當膝蓋出現早期的疼痛，如何緩解疼痛，延緩骨關節炎的發生呢？

每天敷兩次，通絡止痛

針對髕骨周圍早期的疼痛，可以試試這個熱敷方。

藥材：紫蘇子、萊菔子、白芥子、吳茱萸各60克

做法：把四種藥材混合在一起，裝入紗布包裡，打濕後上鍋蒸 20-30分鐘。膝蓋疼痛處蓋一塊毛巾防燙傷，然後把紗布藥包放在疼痛位置熱敷，

每天敷2次，藥包可以反復加熱使用，聞起來沒有藥味時更換新的。

功效：這個熱敷包有 溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用，而且四味藥材都是小粒的植物種子，散熱較慢且價格便宜，很適合用做熱敷。

經常這樣練，膝蓋更年輕

髕骨的退化是可逆的，通過加強大腿前側肌肉的訓練可以起到保護膝關節的作用，有空的時候練習這套膝關節保護操，能幫助我們鍛煉肌肉、預防關節的疾病發生。

【坐位抬腿】

坐在有靠背的椅子上，雙手放在一側大腿上，緩慢地向上抬腿，小腿儘量勾腳繃直腳尖，抬起來保持5-10秒後慢慢放下來。休息一會兒換另一條腿重複這一動作。

【坐位踩地】坐在椅子上，一條腿向前邁一小步，雙手放在這一側的大腿上，腰上用力給腿部施壓，腳要用力踩地，保持5-10秒後慢慢放鬆，換另一條腿。

【雙腿爭力】坐在椅子上雙腿交叉擺放，下腿用力向上，上腿用力下壓，相互較勁。保持10秒左右放鬆，兩腿交換上下位置重複這一動作。

【提臏訓練】平躺在床上，毛巾卷成卷放在膝關節下膕窩的位置，先放鬆，然後膝關節用力向下壓毛巾卷，同時回勾腳尖，堅持5秒左右放鬆，換另一側腿重複動作。

【平臥抬腿】平躺在床上，一側大腿直勾腳尖，收緊膝關節前方大腿肌肉，慢慢向上抬腿至高過另一條腿腳尖的高度，保持5-10秒感覺膝關節有些發酸時放下，休息2-3秒換另一側腿。

熱敷包配合關節鍛煉操，緩解膝蓋疼痛，保護關節！

參考來源