[ 長期貧血 ] 會有哪些不良反應？遠離3種"假"補血食物，女性要注意啦

由於長期的不良生活方式，很多人出現貧血的情況，導致身體健康越來越虛弱，抵抗力下降出現很多不適癥狀。

對於貧血很多人是有誤區的，血液在機體內起到運輸的功能，把葡萄糖、胺基酸、氧氣等營養物質運輸到身體需要的器官。之後再將代謝產物運輸到腎臟排出，從而保證組織細胞新陳代謝的正常運行。

此外血液裡還有很多免疫物質，幫助身體抵禦來自外界細菌和毒素的侵襲。身體貧血後最初的癥狀，是面色蒼白、渾身無力，容易疲倦。

長期貧血則會影響身體正常發育、因為免疫力低下導致容易生病感冒，甚至出現心悸、心率加快，和貧血性心臟病。

其實很多女性因為特殊的生理原因，多多少少存在貧血的情況，大家是有注意補血的。但選擇了錯誤的補血食物，很難達到補血的目的。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：女性注意遠離3種假的補血食物。

1、女性吃這種食物，並不能補血：血橙

很多人覺得血橙名字裡有個「血」字，而且吃起來紅色粘稠的汁液很像鮮血，那肯定是可以補血的食物。很多商販為了推銷產品，也稱血橙是「女性補血頭號選擇」，其實這是錯誤的理解。

每100毫升血橙果汁中，含有鐵元素僅僅0.224毫克，幾乎可以忽略不計。而且蔬菜水果中的鐵元素，很難被人體吸收。不過血橙也並非毫無益處，它的維生素C含量比較高，搭配含鐵量高的肉類食物，可以促進鐵的還原和葉酸的吸收，幫助補血。

2、女性吃這種食物，並不能補血：紅櫻桃

紅櫻桃和血橙的情況類似，來自於傳統「吃紅色食物補血」的觀念，每百克的櫻桃含鐵量只有0.4毫克，雖然比血橙略高一些，但其實比大白菜都還要低。而且櫻桃維生素C含量也並不高，難以起到促進鐵還原的功效。

3、女性吃這種食物，並不能補血：紅糖水

紅糖是從甘蔗汁裡提取出來的，其中95%以上的成分都是蔗糖，我們知道吃再多的蔗糖也無法起到幫助補血的作用。反而是會增加肥胖、齲齒和患糖尿病的風險。

日常我們選擇補血食物的時候，應該重點關注食物中血紅素鐵的含量，像牛羊肉、豬肝、豬血的血紅素鐵含量非常高，這些才是正確的補血食物選擇。

此外，還應該多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果，有很多種維生素都可以提高身體對鐵元素的吸收率，起到多種積極作用。

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