翹臀--除了深蹲，重新啟動臀部肌肉是關鍵！(收藏級）

後彎體式如何運用臀部肌肉？

做後彎的時候，臀大肌要啟動。當然，過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎。為了減少腰椎的擠壓，要學會用臀部和大腿內側力量，去支撐骨盆和脊柱。嘗試這樣做：

第一步：

雙腳相互平行，這樣髖部和雙腿沒有外旋，減少骶髂關節的擠壓，如果外旋，會導致骶骨向前翹起而導致疼痛。

第二步：

啟動大腿內側去確保臀大肌的啟動沒有轉動髖部向外。後彎體式中，在大腿中間夾個瑜伽磚，去訓練內收肌（大腿內側）的啟動。

第三步：

臀部肌肉要保持啟動，同時腹部肌肉要啟動，就像做船式一樣，可以保護腰椎不受擠壓，同時，把後彎更多地帶到胸椎的位置。

久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了！

因為久坐，臀部肌肉總是放鬆的，導致塌塌臀，這不僅不美觀，而且會導致大腿前側肌肉（股四頭肌）和髖屈肌代償，導致這兩處肌肉緊張。

如何重新啟動臀部肌肉？

當我們在說翹臀，其實就是在說喚醒臀部肌肉。翹臀，不要再一味的深蹲啦~

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