拯救下半身！7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿！
FELICIA
拯救下半身！7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿！
每天坐在辦公室，覺得自己屁屁好大，馬鞍肉也都超級突出嗎？接下來這篇文章就來拯救大家了！完美下半身不是夢！每組至少30下，而且別忘了，做這些動作之前，都要先暖身喔！
▼第一組：弓步深蹲+拍合跳
1．左腳往前屈膝，背挺直，右腳低於左腳的高度。
2．往上跳得越高越好，利用擺動雙手的幅度來跳得更高。
3．在空中換腳，著地時換成右腳往前屈膝，左腳低於右腳高度的姿勢。
一開始先做10－12組，每次跳起來都要換腳著地，慢慢隨著肌肉承受度增加次數到30次。
▼第二組：腹部卷曲跳
1．雙腳膝蓋微彎，與肩同寬，雙手微微往後。
2．直接跳起來，嘗試著將膝蓋舉的越高越好。
這個動作需要更多努力跟嘗試，一開始很難就做到30下，千萬別心急，最好是能先分成三組，每組十下，然後組間休息一分鐘。
▼第三組：上側抬腿（美化馬鞍肉線條）
1．右側躺，用手支撐好自己的身體，將左手穩穩地放在身體前方。
2．將左腳慢慢的抬起來。
3．換邊做。
這個動作對屁股跟大腿都很有效喔。
▼第四組：內側抬腿（大腿肉美化）
1．右側躺，手要支撐好身體，左腳彎曲，把左腳往身體前面擺好，用左手穩住。
2．慢慢地將右腳抬起來。
換邊做。
▼第五組：啞鈴深蹲
1．背挺直，手放在兩側。
2．背繼續挺直，開始深蹲，先右腳再左腳。
想要蹲的低一點，膝蓋的角度要正確。你也可以使用500cc的水瓶來取代啞鈴。
▼第六組：啞鈴斜彎
1．左手叉腰，右手握住啞鈴。
2．右腳向右伸展，腰背這時候還是要挺直，身體向左轉靠近左腳。
3．用握著啞鈴的右手碰左腳腳踝。右腿伸直，左腳則彎曲一點點。
換邊繼續做。如果沒有啞鈴也可以用水瓶代替。
▼第七組：臥跪抬腿
1．用你的雙手撐住身體，右膝著地，左腳慢慢伸直。
2．慢慢地舉起左腳，直到不能再舉高為止。然後慢慢的放下來。
換邊繼續做。
大家看完之後，都可以跟著做喔，這樣才能夠擁有美好的體態，繼續吃吃喝喝享受人生！
來源：Brightside
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