怎麼瘦腰又瘦背？每天練這6個動作就對了~堅持4周見效

每個女性都想擁有玲瓏有致的腰線和薄如蟬翼的美背，然而光靠節食瘦身是不可能擁有完美的身材線條的，經常鍛鍊才能讓身材變得更好~經常練這6個動作，能讓我們的腰圍變細，背部線條更好看，還能柔韌我們的脊柱，讓我們的脊椎更健康，體態更完美~

每個動作3組，每組做12-15次。組間休息30秒，一起來看看~

動作一、

注意事項：四點支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直，大腿垂直於地面。呼氣時背部往上拱起，頭部往下，臀部夾緊。吸氣時，腰往下塌，頭部後仰，臀部上翹。重複動作，如圖所示。

動作二、

注意事項：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約60度，手臂伸直放在大腿前側。呼氣，上背部離開墊子，帶動手臂去觸碰膝蓋。此時脖子不要過度使勁，保持下巴微收，眼睛望向斜上方45度角。吸氣緩慢下放還原，重複動作。

動作三、

注意事項：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約60度，雙腳微微分開，膝蓋分開。呼氣，胯往天花板方向頂，直到膝蓋、胯部與肩在一個平面上。吸氣，臀部下放，呼氣重複動作。

動作四、

注意事項：怕在墊子上，手臂屈肘小臂疊合放在額頭前側。雙腿伸直併攏。呼氣，胸部離開墊子，背部收緊，吸氣下放還原。重複動作。

動作五、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手伸直雙腿伸直。呼氣，胸部和膝蓋抬地裡面，帶動手臂和雙腿離開地面。此時背部和臀部有緊張感，注意不要縮脖子。吸氣還原，重複動作。

動作六、

注意事項：側支撐在墊子上，腿部伸直，雙腳前後分開支撐在地面。從側面看，整個身體在一個平面上，臀部不要過後往後撅。呼氣，胯部往上頂，吸氣胯往下放。重複動作。兩側都要練習哦~

瘦腰又瘦背的動作你學會了嗎？每天練習還要長期堅持哦~

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