2星期減走車胎腰！7個在家簡單動作讓你練出A4腰

2星期減走車胎腰！7個在家簡單動作讓你練出A4腰

身為打工仔，每日都坐在office 8個鐘，坐到 「車胎腰」、「大Pat Pat」都出來了。然而露肉的夏天已經到來，即使你不愛大show身材，但短衫短褲都會出賣你的贅肉，如果你不想肥肉跑出來獻世，不如跟內地中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動，令你2星期減走車胎腰！

動作一：拉伸骼腰肌

雙腿一前一後跪下，前腿要呈90度，上身保持挺直，收腹，夾緊臀部，左右腿交替做，各堅持15秒，讓髂腰肌得以拉鬆。

動作二：拉伸股四頭肌

同樣的，雙腿一前一後跪下，身體挺直，腹部收緊，後把小腿抬起，用手抱腳，臀部夾緊，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒。

動作三：拉伸腰方肌

挺直站立，雙手併攏放於頭上方。雙手向上延伸，身體同時向外延伸，保持15秒。

動作四：趴地背部拉伸

這是瑜珈動作中的child pose。先跪下，臀部坐在小腿上，雙臂伸直在頭上方並觸碰地面向前延伸，上身緩慢向地面移動，拉伸背部，腹部收緊，維持15秒。

動作五：跨步臀部拉伸

坐在地面上，一側腿彎曲，一側腿伸直坐下，上身挺直，雙臂同時自然放在身體兩側，維持身平衝，腹部收緊，拉伸臀部肌肉，保持呼吸，維持25秒，換另一隻腿。

動作六：馬步腿部拉伸

雙腳一前一後站好，前腿屈膝，後面腿伸直，腹部收緊，上身挺直，下壓臀部和後腳跟，要感受到小腿肌肉在發力。

動作七：腹部拉伸

俯臥趴下，雙手放在身體的前側，用力伸直支撐地面，上身身體向後拉伸直到感受至腹部肌肉拉伸感，維持15秒，另外謹記不要聳肩低頭。

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