越想睡，越睡不著？3種失眠「魔咒」，你中招了嗎？

越想睡，越睡不著？3種失眠“魔咒”，你中招了嗎？

五福大健康 2019-06-21 18:02:38

在一次次的深夜裡，有多少人在床上翻來覆去地怎麼也睡不著覺，實際上失眠分為很多種，你知道自己是因為什麼引起的失眠嗎？

除了那些不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想同樣的一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！於是便開始了漫長的努力入睡過程，嘗試各種入睡技巧：數羊、喝紅酒、點香薰、泡腳等等。

然而事實是：越害怕睡不著的人往往越睡不著，越睡不著越害怕失眠。這樣循環往復形成了一個死循環。

雖然失眠的原因有很多，但多數人睡不著，不是因為神經衰弱，與自身體質也關系不大，真的只是因為睡覺之前胡思亂想太多而已。嚴格來講是心理上的問題，想要克服睡眠障礙就需要首先把心理障礙給解決了。那麼三種失眠“魔咒”，你中招了嗎？

n 焦慮型失眠

一般焦慮的想法是這樣的：“今天本來要交報表的，又忘了做，怎麼辦啊？今天看的那什麼不太對吧，應該是這樣吧……我得攢多久才能還清房貸啊？明天要……千萬別出問題啊。”

如果是因為這些而失眠，那麼可以這樣來處理：

1、列出清單

將需要做的事情列出一個清單，把明天要做的，拿個筆和紙列個清單，明確自己要做什麼。

2、今日事今日畢

如果對今天的事情有遺憾，覺得該完成的事情沒有完成有內疚感，那麼，能在半個小時內完成的事情，就直接做掉！在床上睡不著的時間能讓你搞定不少事情。如果需要的時間超過半小時以上才能完成，那就把這件事列在明天必做的清單裡吧。

直接解決掉自己焦慮的的內容會讓你放松的入睡。

n 憂愁型失眠

而憂愁型失眠是這麼想的：“這日子什麼時候是個頭啊？昨天的數據弄錯了，不知道會不會出問題。總是掉頭發會不會失眠啊？”

如果是因為憂愁而失眠可以這麼解決：

將注意力分散到其他地方，可以找一些電視劇或者書看一看，盡量找一些比較平淡的，但又不至於看不下去的那種，很快就能感受到睡意。

n 發散型失眠

他們的想法是這樣的：“今天的車子好像出了點毛病，明天得去修修”、“修車那個大叔脾氣也太臭了”“我脾氣最近也有點不好，前兩天還對小王發火呢”“小王的妹妹要結婚了，我還得請個假過去一下”……充滿著跳躍性的思維，甚至可以自己一連串的想上一個多小時。

針對這種發散型失眠，那麼你打破“魔咒”的方法如下：

集中想法想一件事，類似於冥想。將自己跳躍、發散的思維方式先放一放，然後建立一種與上面所有思維方式都不同的思路。

這些方法希望能讓你的睡眠更好一些，不過對於頑固性睡眠障礙的患者來說，積極需求正確的治療方法才是最關鍵的。睡眠不好又擔心安眠藥有副作用，可以試試傳統的治療失眠的方法。現在有一款秦氏益夢膏，傳承醫聖張仲景的古方“酸棗仁湯”，結合現代醫學技術，制成膏滋，對於睡眠有著很好的療效，從此不怕睡不好。

對於失眠患者而言，平時的生活習慣也很重要。比如適當的運動，在空閒時間可以進行適度的運動，同時也不宜用力過猛，注意保護自己。另外可以多吃水果，其中含有可產生刺激副交感神經活動的血清素，提升睡意。睡前用熱水泡腳也是一個不錯的選擇

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