肉超鬆、肚皮凸一塊？關鍵在「腹部彈性」，5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

肉超鬆、肚皮凸一塊？關鍵在「腹部彈性」5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練？或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜？其實都是因為腹肌彈性的關係！今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作，腹肌彈性好的話，不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔！

圖片來源：詳見內文

你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎？雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看，也很難練出線條，其實問題就出在腹部的彈性上，跟臉部肌膚一樣，腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉（我哭），所以要練腹肌，除了減脂之外、彈力也該練一下，這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作！

圖片來源：IG@jjeuneu

#腹肌動作1：棒式右旋（旋轉側棒式）

首先就是棒式，跟一般棒是不太一樣，再往上的時候用腹部的力量帶動臀部，向右邊轉一下，多了這個轉的動作，可以強化測腹肌！

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크#棒式右旋，5下為一組

#腹肌動作2：棒式左旋（旋轉側棒式）

延續剛剛動作1，接著是往左邊，要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已，開始跟結束的動作都維持在中間。

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크#棒式左旋，5下為一組

#腹肌動作3：仰臥抬腿

先平躺在地面上、將雙手抱頭，接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直，但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面，這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量，對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크#仰臥抬腿，10下為一組

#腹肌動作4：棒式上下

接著回到棒式，將臀部慢慢抬起，在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크#棒式上下，10下為一組

#腹肌動作5：跪姿呼吸

最後就是跪姿呼吸，大、小腿呈現約90度先跪在地面，接著腹部用力、慢慢深呼吸，要注意感受腹部的伸展。

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크#跪姿呼吸，20秒為一組

另外在做完動作2、動作4之後，也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可，避免過於激烈導致腹部痙攣，老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話，可以按照動作1、2、3、4的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾，運動強度更高！

圖片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크

不過還是先依自己身體狀況做評估，不要太超過了喔！最後附上完整影片：

影片來源：살롱드핏언니들,리얼바디토크

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