減肥早餐這麼吃，堅持30天，體重減少8斤！

減肥的人，到底需要吃早餐嗎？

1、有的人為了減肥跳過早餐，認為有助於減肥。

如果你是有吃早餐的習慣的人，那麼戒掉早餐很可能會讓你得胃病，午餐吃得更多，不瘦反胖。

2、而對於沒有早餐習慣的人，吃不吃早餐就沒有什麼所謂了。因為身體沒有早餐的習慣，午餐也不會胃口大開，這類人可以繼續保持不吃早餐的習慣。因為加入早餐反而可能致胖。

而對於有吃早餐的人，早餐一定不能忽略。早餐的選擇也很重要，早餐吃對了，午餐食慾會降低，有助於減肥。

減脂早餐如何選擇？

減脂早餐的原則是：高蛋白、高纖維、低脂肪、適量碳水。

早餐的熱量一般控制在400-450大卡左右（跟晚餐熱量差不多）最為理想。

你可以選擇一顆水煮蛋，提供高蛋白營養，可以延長飽腹感，提高記憶力跟身體活力。

碳水可以選擇複合碳水，比如一碗八寶粥，蒸玉米或者全麥麵包等。

最後，你可以選擇一些低脂肪的蔬菜，或者低熱量的水果，比如橙子、聖女果等搭配。

按照這個搭配原則吃早餐，堅持30天，體重輕了8斤。

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