如果在睡前做了這5件事，睡得再多，還是會讓你老得更快

日常的女性在生活如何注意保健、尤其是在睡覺方式上，一個正常的、健康的睡覺方式、會給女性帶來很大的好處，勝過於各種各樣的保養品。俗話說的，睡覺是女人最天然的、最有利益的補養的方式。但是現在很多女性朋友總會越睡越累，明明睡覺時間很充足，但是卻天天頂著兩個大熊貓眼。

如果在睡前做了這5件事，睡得再多，還是會讓你老得更快! 

一、帶「氣」入睡 

有研究表明，如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態，那麼入睡之後，這些情緒也會被帶入夢境中，糟糕的畫麵會不斷出現，嚴重影響睡眠質量。另外，女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老，引起長斑，嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。 

因此，如果遇到不開心的事，一定要在睡覺前把心態調整過來，可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式，萬不可生悶氣。 

二、吃得太飽 

中醫理論認為「胃不和，則臥不安」。睡覺前吃得太飽，那麼入睡後腸胃仍然在工作，在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦，從而引起失眠多夢。更為甚者，睡前吃太飽會讓血液集中在消化道，導致身體其它部位的血液供給不足，會增加心臟缺血、心絞痛的風險。 

一直以來，都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念，所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費，就把自己吃成「十分飽」，又或者是飯後養成吃零食的習慣，這都是不利於健康的。 

三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡，於是有人睡不著的時候，就會做大量的運動，讓身體變得疲倦不堪，希望用這種方式讓自己睡著。 

殊不知，這種做法是錯誤的，做了大量運動後，大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，這對睡眠是一點好處都沒有的。 

睡前不能做太劇烈的運動，建議可以拉拉筋，俗話說「筋長一寸，壽長十年」，每天堅持拉筋，相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。 

大家都知道，茶葉中含有咖啡鹼，對神經有刺激作用，睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，讓人輾轉反側，就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料，而是喝一杯溫水，降低血液粘稠度，減少心肌梗死、腦血栓的發病率，但是要注意不能喝太多，以免半夜尿急起夜。 

五、玩手機 

在網際網路越來越發達的今日，睡前玩手機是很多人的通病，但手機本身的輻射就會影響腦電波，而且睡前又有很多人是熄燈玩手機，還會對眼睛造成不小的損傷。 再者，如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻，也會導致入睡困難，睡眠質量下降了，人自然就衰老得快了。

22種不正確的睡眠方式，這樣睡眠會加速你的衰老，一定要注意。

 1、帶妝睡覺：　　

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。　　 

2、帶胸罩入睡：

胸罩對[乳.房]是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為[乳.房]長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留[乳.房]的結果。　　一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利於新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

隨著生活方式的改變，職業女性的應酬漸漸增多，常會伴著微醉入睡。醫學研究表明，處於微醉狀態的人，入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。 

警惕！讓女人老得快的22種睡法(資料圖)

3、帶飾物入睡：　　

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡：　　

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

 5、睡前生氣：　　

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。　　

6、睡前飽餐：　　

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。 

警惕！讓女人老得快的22種睡法(資料圖)

7、 看著電視入睡　　

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能説明我們睡著。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。　　 

8、睡前飲茶：

　　

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。　　 

9、睡前劇烈運動：　　

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。　　 

10、枕頭過高：　　

從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，醜化了穿衣效果。 

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11、枕著手睡：　　

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。　　 

12、蒙頭睡覺：　　

女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。　　

喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。　　 

13、張口呼吸：　　

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。下面告訴你20種不正確的睡眠方式，這樣睡眠會加速你的衰老，一定要注意。 

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14、對著風睡：　　

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。　　 

15、坐著睡：　　

不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。　　 

16、相對而睡：　　

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。　　

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。下面告訴你20種不正確的睡眠方式，這樣睡眠會加速你的衰老，一定要注意。 

警惕！讓女人老得快的22種睡法(資料圖)

17、露肩而睡：　　

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。　　

 18、不關電熱毯睡覺：　　

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種「小環境」下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。　　 

19、儲存睡眠：　　

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定品質的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。　　

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。　　 

20、睡眠不足：　　

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。　　 

21、睡眠沒有規律　　

不能準時睡覺。對於女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的品質不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。　　 

22、透支睡眠：　　

有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。 

參考來源