吃出美胸牛奶肌和23吋纖腰，學韓星劉寅娜的減肥食譜＋3組必做運動～

吃出美胸牛奶肌和23吋纖腰，學韓星劉寅娜的減肥食譜＋3組必做運動～

36歲韓星劉寅娜參演過不少韓劇，每套劇中都是觀眾眼中的焦點，她如剝殻雞蛋般的皮膚和完美的身材實在讓人移不開眼睛！原來她有自己的一套保養方法，一起來看看她是怎樣吃出牛奶肌和練出魔鬼身材吧！

劉寅娜出席《觸及真心》記者招待會時身穿黑色閃亮小短裙，皮膚和身材都保養得很好，完全看不出她已經36歲了～

當時《鬼怪》的這輯宣傳照一釋出馬上被瘋傳，身穿緊身裸色連身裙、把頭髮束起的寅娜看起來又美又sexy，最重要是身材也太好了吧，難怪被網民大讚是「身材最完美無瑕女星」！

不過原來這副完美的身材並不是天生，而是劉寅娜努力的成果，她的飲食習慣如下：

#2 每餐吃大量的蔬菜水果和泡菜

劉寅娜在三餐中都有大量的蔬菜水果，肚子餓時則會吃泡菜，這樣可以維持低熱量的飲食，而且泡菜有豐富的纖維和酵素，兩者都有助能維持腸胃健康暢通，擊退肚腩痘痘！不過，水果要按體質吃用，避免太寒反造成身體水腫～

#2 晚上時只吃3種水果：芭樂、大蕃茄或白色火龍果

劉寅娜因怕水腫所以晚上5點後都不會吃水果，但有時候真的很想吃，則會選擇不甜的芭樂、大蕃茄或白色火龍果，它們的糖份都不高，不會致肥！

另外，劉寅娜平日也會勤做運動，來保持緊緻的身材和23吋的纖腰，以下3組是她親自示範常做的運動：

#1 減側腰運動

1.兩腿張開與肩膀一樣闊，雙手各執毛巾的一端。

2.打圓圈地轉動骨盆，左右兩邊各轉10次為一組動作，共做三組。

3.手臂保持伸直，緊抓毛巾的兩端，向左側伸展，然後換邊做，左右兩邊各做10次為一組動作，共做三組。

#2 減小腹運動（練腹肌）

1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲成菱形，雙手高舉至耳朵邊。

2.慢慢吸氣，用肚子的力量坐起來。

3.再慢慢呼氣躺回原位，一組10下，共做3組。

#3 蜜桃臀

1.雙膝跪在瑜珈墊上、雙手也撐著，手腳都打開至肩膀闊度。

2.高舉起一隻腳，腳尖向下，並朝左右邊擺動，一隻腳做10次再換另一邊做10次，兩邊腳共3組。

參考來源