繩索面拉，拉出肩膀和背部的立體肌肉感！

繩索面拉（face-pull），對於健身族來說，是個不太常用的訓練動作。因為我們在平常的訓練中，一般針對三角肌後束，或者背部進行一些單獨的訓練，繩索面拉就是這樣一個很好的項目，它照顧了我們平時很難練到的三角肌後束，同時對背部的鍛煉效果也是非常不錯。

一、鍛煉部位

三角肌後束、上背肌群。

二、動作分解

1、將龍門架滑輪檔位調製上胸高度。 2、採用雙頭繩索，兩手各持一頭。 3、站姿，後退約一步距離。 4、收緊肩胛骨，將繩索往面部方向拉，拉到底端時上臂平行於地面。

三、呼吸方式

往面部拉時呼氣，放回繩索時吸氣。

四、注意要點

1、往面部拉時，注意感受肩部發力，而不是手臂發力。 2、保持下肢固定。 3、可調節滑輪至高位、中位、低位。

參考來源