減脂問答：脂肪會變成肌肉嗎？睡前吃東西會胖嗎？

很多新老手都會有一些常識性的問題出現，我們要正確對待這些問題，逐個解決，這沒有什麼不好意思的。

疑問1. 肥肉會變成肌肉嗎？

有些人問是不是胖子才能練壯，讓脂肪變成肌肉？這就好比能把鐵塊變成金子一樣，不可能，他們的化學元素都有所區別，並不能轉換。

所以胖子是通過有氧運動減掉脂肪，力量訓練練出肌肉，讓肌肉生長，提高身體代謝。而瘦子想練壯，應該是增加肌肉，提高肌肉比例，而不是為了增加脂肪，變胖。

疑問2. 女生不想練出大肌肉，但是想瘦身怎麼辦？

肌肉的生長是刺激-破壞-合成的過程，不是輕而易舉就能完成的，你所看到那些出名的肌肉女性，都是萬裡挑一的，她們需要比男性付出更多才能做到的。

如果你不是職業選手，每天就練一次當減肥，肌肉是不可能練得多大的，不會變大隻的！但是，堅持力量訓練，你的身材會變緊緻、有線條感。

疑問3. 睡前吃東西會胖嗎？

只要是一天的熱量不超過你的總代謝，就算你睡著了吃也不會變胖，頂多是消化不良而已。計算好你一天的飲食熱量，任由你怎麼吃也是減肥。但是太晚吃的話，會影響睡眠，希望你還是早點吃。

疑問4. 運動時間超過30分鐘才減肥嗎？

減肥是否達到效果不是看時間，而是強度決定，當你心率達到70%的最大心率時，就是一個比較可觀的減脂心率，所以你最好戴個心率手環，看心率是否達標，也可以是運動中無法順暢講完一句話當做測試。

5. 瘦腿動作能瘦腿嗎？

世界上只有一種局部減重的方法就是“截肢”，從正常的角度出發是沒有局部減肥的方法的，減脂是一個全身性的，沒有在身體中標記脂肪“拆遷”的功能，所以你最好通過全身性的有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、有氧操等，同時結合一些力量訓練，讓更多的肌肉參與熱量消耗，幫助減脂。

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