5分鐘瘦肚腩運動！9個家中燒脂動作！2星期見效、網友瘦了8KG！
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5分鐘瘦肚腩運動！9個家中燒脂動作！2星期見效、網友瘦了8KG！
發佈時間: 2019.03.22
踏入春天，再不減肥就要後悔了！今次介紹大家一個超厲害的減肥方法，只要每日做5分鐘，就可以瘦肚腩，很適合忙著上班上學的你！Emi Wong是一位香港的Youtuber，定期都會上傳一些運動教學影片，有網友留言說跟著Emi做了4個月運動，結果瘦了8KG！當然瘦身成果會因個人體質、運動頻率等因素而異。大家一齊試試看吧！
這套動作是連續做10個動作，每個動作做30秒，動作中間沒有休息時間。
1. 開合跳(Jumping Jacks)
開合跳是減肥最有效運動之一。在身體跳上跳下的同時，張開雙手和雙腳，相信是大家不陌生的熱身動作。
2. 蝴蝶式仰臥起坐(Butterfly Sit Up)
Butterfly Sit Up與一般的Sit Up不同的是把膝蓋打開，這樣可以令腹部用力，而不是雙腳，有效瘦肚腩。
3. 原地單腳抬腿(High Knee)
High Knee指雙腳輪流抬腿，如圖中般碰到雙手的高度。有效鍛鍊腳部、腹部肌肉。
4. 登山者(Mountain Climber)
Mountain Climber是一個模擬爬山的動作，主要可以訓練腹肌！保持腹部縮緊，雙腳輪流將膝蓋伸及肩膀旁邊。
5. 波比跳(Burpee)
Burpee結合了深蹲、跳躍、伏地挺身三個動作，蹲下後雙腳往後跳，讓身體伏地挺身，跳起來再回復站姿。可以訓練到全身70%的肌肉！
6. 抬腿(Leg Raise)
先躺下後雙腳同時抬起約90度，注意雙腳放下的時候不要碰地。
7. 溜冰動作(Skater)
Skater是一個模擬溜冰的動作，左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，彈跳換腳。可以訓練肌肉和身體靈活性！
8. 平板支撐(Plank)
維持伏地挺身的姿勢，身體由前臂、手肘及腳趾支撐。動作主要能鍛鍊核心肌群，即肚部位置。
9. 著地彈跳(Groiner)
首先雙手按地，兩腳一前一後快速移動。可以訓練腹部和身體平衡力。
10. 蝴蝶式仰臥起坐(Butterfly Sit Up)
再重複做多一次蝴蝶式仰臥起坐。
授權轉載︰Youtube@Emi Wong
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