內臟脂肪比想像中更可怕！這5個徒手動作，讓小腹恢復平坦！

身材反映了你的氣質，而隨著年紀漸長，啤酒肚越來越突出的你，開始一副油膩的狀態。

而啤酒肚除了代表你發福的身材，更代表你內臟脂肪超標。

內臟脂肪比想像中更可怕！

內臟脂肪是位於腹腔周圍，堆積過剩的脂肪。適量的內臟脂肪，可以抵禦外界的壓力跟內臟不受傷害。內臟脂肪過多，器官就無法正常工作，容易導致各種脂肪肝、糖尿病、血管心臟疾病，對健康存在很大的威脅。

內臟脂肪過多，會佔領你的器官的空間，導致肚腩變大。

如何有效去除內臟脂肪呢，你需要從飲食跟運動入手。

飲食方面，請戒掉酒精，戒掉零食，少吃煎炸的食物，保證低熱量低脂肪飲食，肉類選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉或者蝦等。少吃外賣，每天蔬果佔三餐的一半，熱量控制在1600大卡以內。堅持4週腰圍定會縮小下來。

運動建議：

每天至少抽出20分鐘運動，體能太低的人可以從快走開始，一段時間後開始慢跑或者跳繩，中年人可以跟人家一起跳廣場舞。

如果你懶得出門，那麼可以從徒手動作入手，只需一張瑜伽墊，燃燒體內多餘脂肪。

只有5個徒手動作，幫你卸掉肚腩肉，讓小腹恢復平坦，恢復苗條身材！

動作1、平板​​支撐抬臀

動作2、支撐兩側收腹跳

動作3、俯臥開合

動作4、波比跳

動作5、高抬腿

每個動作堅持30秒，間歇30秒，整套動作循環4-8個輪迴即可。

參考來源