低體脂才能顯現腹肌！3個原因，導致你的腹肌出不來！

很多人反映，為什麼我每天100個卷腹、100個俯臥撐，肚腩肉卻紋絲不動，腹肌也出不來？

3個原因，導致你腹肌出不來！

一、體脂率太高

脂肪覆蓋在肌肉上，當你的體脂率太高的話，腹肌會被脂肪掩蓋，你的腹肌就很難顯現出來。體脂率低於15%，你的腹肌才容易顯現出來。體脂率偏高的人，你需要多做有氧運動刷脂，比如每天30分鐘的跑步訓練、HIIT訓練等。

二、訓練太單一

每天只做卷腹或者仰臥起坐，你的訓練太單一了。腹肌是由不同肌肉群組成的，需要多角度進行刺激，你需要加入不同的訓練動作，才能練出明顯的腹肌線條。

三、不注重飲食

運動很重要，飲食也不能忽略。每天高熱量的炸雞、薯條、漢堡、燒烤、奶茶，你的腹肌訓練都白費了。熱量超標，不注意飲食會讓你發胖，體脂率超標。

想要虐出腹肌，你需要健康飲食，偏胖人群進行減脂餐計劃，偏瘦人群可進行增肌餐計劃。

最後推薦6個多角度的虐腹動作，結合飲食，讓你60天虐出腹肌線條。

準備好一張瑜伽墊！

1、卷腹

2、蛙跳

3、剪刀腿

4、登山

5、仰臥舉腿

6、兩頭起

一個動作15-20次，這個動作4組即可，隔天進行。

參考來源