減肥達人分享:堅持3要,3不要,讓體重暴跌下來
減脂達人分享暴瘦30斤的秘訣,堅持3要,3不要,讓減脂變得不再難!
減脂這三點一定不要忘!
一、早餐一定要吃好
早餐是一天中最重要的一餐,身體經過一夜的睡眠後,身體機能還處於休息的狀態,而一頓營養又豐富的早餐能有效激活身體代謝,開啟一天能量的消耗,加速脂肪燃燒。
為了減脂而不吃早餐,只會讓你午餐不經意間攝入更多的熱量,所以呀,減脂得早餐是很重要的!
二、放慢吃飯速度
很多人一吃東西就狼吞虎咽,狼吞虎咽的吃飯方式雖然可以多出,這樣不一點午休時間,但這樣的吃飯方式也加重了腸胃的負擔,對減脂也是無益的。
再者大腦接收吃飽的信號要15分鐘左右,如果你進食速度過快,身體還沒來得及接受飽腹的信息,這時就已經攝入過量的熱量了,所以保持細嚼慢嚥的習慣,這樣既能減輕腸胃負擔,還可以減少熱量的攝入。
三、主食必不可少
很多小伙伴都以為,減脂主食能不吃就不吃,這樣更有利於減脂,其實吧想要健康的減脂,只是要減少油脂、甜食、精白米飯,而並不是拒絕一切的碳水化合物食物。
你可以把主食換成紅薯或者紫薯、糙米、玉米等粗糧來代替部分主食!
飯後這三不要!
一、不要吃飽就坐下休息
很多人總喜歡一吃飽就坐著不動,翹著二郎腿休息一下, 這系列動作或許會還能舒適,但小肚腩也因此而累積起來,所以吃飽後還是站立一會,讓腸胃消化一下在選擇坐著吧!
二、不急著吃水果
很多人都有飯後吃水果的習慣,飯後馬上就吃水果不僅會增加腸胃的飽腹感,還會影響消化以及吸收,所以想吃水果的話,還是飯後30分鐘再吃吧!
三、不在飯後喝水、喝湯
我們在吃飯的時候,蔬菜以及主食裡就飽含許多水分,飯後喝水或者喝湯只會讓腸胃更加飽腹以及不適,還會撐大胃的容量,久而久之你就變成名副其實的大胃王啦!
所以湯或者水應該在飯前食用,對減脂起到很大作用,還能減少食物的攝入量!