辦公室OL梨形身材的壞習慣破解！習慣養成+運動改善，塞下S號褲不是夢

辦公室OL梨形身材的壞習慣破解！習慣養成+運動改善，塞下S號褲不是夢

根據市場田野調查，發現坐辦公室的OL們總是「梨形身材」好發族群，究竟為什麼這些頑固又討人厭的肉肉老是找上門呢？今天就來破解培養出梨形身材的壞習慣，另外搭配這些運動，就可以再把塞在衣櫃深處的S號褲拿出來穿了！

女性標準臀圍計算公式：臀圍=身高(釐米)*0.565但大多數台灣女生的數據都是超標的，尤其以辦公室OL居冠

壞習慣1：坐下來就不動了

小編遇過很多女性同事友人，他們常常一整天才上不到5次廁所，都會憋到一定量、然後手邊事情弄完才去上，但其實一個姿勢長時間不動，會造成血液循環緩慢，進而就會有下半身水腫的狀況，最好是每隔1小時左右就起身活動，喝水、洗手間都好，要稍微行走一下活動筋骨。

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壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良

很多坐辦公室的女孩，都很習慣性的蹺二郎腿，但其實這種感覺很方便的姿勢，可能會引起脊椎側彎、骨盆歪斜的狀況，也因為腿部壓迫，血液循環不順暢，臀部兩邊受力不同，容易導致下半身浮腫的狀況。

圖片來源：潔西卡ig

壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁

很多OL都很熱愛喝手搖，可能是早上來一杯美X美奶茶，然後下午又想揪人團訂手搖來喝，好像沒喝就渾身不對勁似的，成為每天必備的！但手搖中的糖分含量高又不易代謝，最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位！

壞習慣4：零食櫃塞滿，下午茶必備

每到下午就想來個tea time，然後旁邊的置物櫃，不小心有一層全都變成放零食的，讓自己隨時浸在零食圈裡，充滿誘惑又隨時可取得，不胖才難。

圖片來源:IG@familymart_tw

塞下S號褲，瘦臀居家簡易運動！

招式1：臀橋

動作關鍵：平躺時雙腳和膝蓋要併攏，接著想像自己臀部夾本書，慢慢向上收縮臀部抬起

圖片來源:@愛吃火鍋的小靜靜 

招式2：側臥抬腿

動作關鍵：身體自然的伸展側臥，一邊腿彎曲一邊伸直，再緩緩將腳抬起再回到原位，記得不要落地，一直保有出力的狀態

圖片來源:@愛吃火鍋的小靜靜 

招式3：蚌式開合

動作關鍵：跟上個動作一樣側躺平，兩腿成重疊狀，接著側邊抬起在落下，腳記得不要懸空才更有效

圖片來源:@愛吃火鍋的小靜靜 

招式4：臥式後抬腿

動作關鍵：兩隻腳一定要伸直，把腿緩緩向上抬起到極限位置，停留約2秒鍛鍊

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