4種有氧燃脂運動排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是HIIT？

5月不減脂，6月開始徒傷悲，7月也繼續徒傷悲，所以還沒想好用什麼運動來減脂的小伙伴別急，今日小脂推薦幾個有氧燃脂運動，讓你運動30分鐘燃脂一整天，看看你更喜歡哪一項運動？

排行榜4、跑步

很多人減脂都喜歡從跑步開始，不過根據每個人的身體差異，每個人的減脂效果也是不一樣的，剛開始跑步也有很多人打了退縮戰，確實剛開始跑步是很難堅持下去，今天小脂支招，讓你順利的跑起來。

剛開始可以先採用快走的形式，在快走的基礎再增加慢跑進去，快走2分鐘後，再慢跑2分鐘，就這樣輪流替換著運動，再慢慢的增加慢跑的時間，慢慢的就可以全程跑起來了，這種方式體重基數較大的也適用哦。

排行榜3、跳繩

有研究表明，跳繩十分鐘=跑步半小時，跳繩的好處也是比較多，不但能幫你甩走體內的脂肪，還能有效提高心率以及身體代謝。

而且跳繩也不佔用場地，還不受天氣影響，只要準備好一根跳繩，在哪兒都能打到減脂的目的。

排行榜2、游泳

水裡的阻力比較大，導熱的效果比較好，散熱的速度也夠快，在水中消耗的熱量也非常大，不僅讓減脂事半功倍，游泳讓全身的線條感更優美，所以游泳也是減脂最好的選擇。

游泳過後身體會處於缺乏能量的狀態，所以游完泳後還是要控制好食慾，不然就白遊啦。

排行榜1、HIIT

HIIT是屬於強度比較大，間歇比較短的運動，當身體進行高強度訓練時，身體會燃燒更多的脂肪，也提高了身體的代謝率，運動30分鐘能讓你燃脂24小時，所以它的燃脂效果小脂認為也是最好的。

當然，也不是所有人都適合HIIT，年紀較大的、腰部或腿部有舊傷或容易骨折等小伙伴，還是先諮詢教練或醫生，每個人的身體能承受的運動量也不一致，所以運動過程中不要攀比。

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