平時多吃這9種東西，補充腦力、維持血管通暢，降低老年人患心臟病的幾率

心臟病是一類常見循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成，心臟是人體重要的器官，如果受到傷害，會引起各種疾病，所以日常生活中要學會愛護、保護我們的心臟。除了規律作息、適當運動，合理飲食也是保護心臟的一個途徑。那麼，多吃哪些食物可以保護我們的心臟呢？一起來看看吧。

這些食物可以護好心臟：

1.堅果類

堅果富含豐富的不飽和脂肪酸和氨基酸，可以降低血管緊張度，起到降血壓、保護心臟的作用。比如核桃，營養豐富，不僅補腦還能改善心臟血流量，保護我們的心臟。核桃食用不宜過量，建議三餐飯後吃一顆。

2.深海魚

深海魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以降低體內甘油三酯的含量，有降血壓、改善心臟健康的作用。深海魚有三文魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚等，因為ω-3脂肪酸容易氧化，建議清蒸食用。

3.燕麥

燕麥是低糖食物，含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖，除了能夠促進腸胃蠕動，還可以降低膽固醇含量，幫助預防高血壓和心腦血管疾病，起到保護心臟的作用。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的維生素、礦物質和纖維都比較豐富，而且熱量低，所含的鎂、鈣、鉀可以調節血壓，維持血壓正常。富含的葉綠素和膳食纖維能促進排便，防止肥胖，還能降低膽固醇，保護心臟。比如西蘭花、芥藍、油麥菜、菠菜等。

5.豆類

豆類含有豐富的蛋白質、氨基酸和不飽和脂肪酸，可以降低人體血液中膽固醇和甘油三酯的含量，使血管通暢，改善血壓，保護我們的心臟。豆類包括黃豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆等。另外也可以吃大豆做成的豆腐，可以減少體內的脂肪含量，預防動脈阻塞。

6.牛油果

牛油果味道好，豐富的不飽和脂肪酸、維生素，對心臟有抗氧化的作用。牛油果可以替代動物油，補充人體所需的同時起到降低血壓的作用。

7.橄欖油

橄欖油中的不飽和脂肪酸，可以降低壞的膽固醇的含量，提高好的膽固醇的含量，起到預防血栓、保護心臟的作用。

8.黑木耳

黑木耳所含的膠質樣活性物質豐富，能夠幫助人體縮短凝血時間，疏通血管，預防血栓的形成，起到預防心腦血管疾病的作用。

9.蘋果

常說「一天一蘋果，醫生遠離我」不是沒有道理的。蘋果富含大量抗氧化劑，可以減少壞的膽固醇的含量，預防動脈硬化，降低心臟病的發生。

合理飲食對心臟的保護有很重要的意義，多吃富含維生素、葉酸以及不飽和脂肪酸的食物，可以降血脂，保護我們的心臟。除了合理飲食，還需要結合良好的生活習慣，這樣才能使我們的心臟更健康。

參考來源