減脂期間，早餐要不要吃？怎麼吃，才能越吃越瘦

很多人疑惑，減脂期間早餐到底是吃還是不吃的好？今天小脂就深扒一下，減脂的早餐到底要不要吃！

那減脂期間的早餐要不要吃？

很多人覺得，少吃一餐就減少了熱量攝入，這樣是有利於減脂的。但如果你之前是有吃早餐的習慣，那你突然戒掉早餐會搞垮腸胃，時間一久胃病也會不離不棄的跟著你。

突然不吃早餐，也會讓中午不經意間攝入更多的熱量，到最後不但沒瘦，體重反而升了幾斤，還搞垮了身體，得不償失，所以減脂期間的早餐是一定要吃的。

如果你之前一直都沒有吃早餐的習慣，那減脂期間吃不吃早餐就無所謂了，因為身體習慣了沒有早餐，午餐也不會讓你胃口大開，所以這類人可以保持自己的習慣，因為突然加早餐進去，可能會讓你越來越胖，所以一定要讓身體養成一個規律。

那減脂的早餐要怎麼吃，才能越吃越瘦呢？

早餐的選擇也非常的重要，吃對了也會降低午餐的食慾，比較有利於減脂。

我們可以選擇高蛋白、脂肪含量較低的、適量的碳水化合物、高纖維等食物，早餐的熱量最好是控制在450卡左右，這個量即不多也不過量，還能預防午餐攝入過量的熱量。

1、水煮蛋是比較方便實惠的選擇，不但提供了足夠的蛋白營養，還能延長腸胃的飽腹感，也提高了記憶與身體活力。

2、碳水化合物可以選擇一些八寶粥、燕麥、粗糧、全麥麵包、玉米、紅薯等，即飽腹又不會讓脂肪堆積。

3、低脂蔬菜、低熱量的水果都是不錯的搭配，即不會讓早餐過於單調又提高了營養成分，比較低熱量又有豐富營養的水果有橙子、奇異果、聖女果、火龍果、蘋果等等。

如果實在不知道怎麼搭配，那小脂幫你搭幾個吧！

• 一碗八寶粥+一顆水煮蛋+5顆聖女果
• 一碗粗糧粥+一份水煮菜+一顆奇異果
• 2片全麥麵包+一杯低脂牛奶+一小把堅果
• 一根蒸玉米+一杯豆漿+一顆橙子

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