免疫力是長壽「穩定劑」，記住5個原則，提高免疫力，身體壯

免疫力是長壽“穩定劑”，記住5個原則，提高免疫力，身體壯

慧瑩養生情報 2019-05-09 18:14:49

或許在很多人的身邊都有著體質很弱的朋友，這些人總是隔三差五就來個感冒咳嗽什麼的，只要一不注意保暖就可以會導致身體受涼。

對於這種情況，免疫力就是最好的醫生，而自身免疫力的情況其實和自己的日常生活習慣有著很多大的關系的。大家也可以通過日常的生活習慣來激活它。

免疫力是長壽“穩定劑”，記住5個原則，提高免疫力，身體壯

1、享受下午茶

每當到了下午三、四點以後，人體的精力就會開始衰退，在這個時候，喝杯下午茶或者是咖啡、吃些點心，不僅能夠幫助我們補充能量，還能夠通過自我調節，保持自身免疫系統的健康。

2、保持充足的睡眠

有相關的研究表明，經常通宵熬夜對我們人體的免疫系統是非常不好的，會很容易感染上病毒。

而熬夜會消耗機體肌肉組織，現在人群熬夜一般都是久坐工作，這樣的話也就會導致脂肪的堆積，這種體內的營養成分的改變，在短時間是不容易被發現，長期如此的話還會降低我們的免疫力。

所以說一個充足的睡眠是很重要的，一般而言，成年人每天都應該保持七到八個小時的睡眠，而老人最低也不要低過6個小時。

3、保持微笑

保持一個積極樂觀的心態是非常重要的，一個積極樂觀的心態不僅能夠幫助降低人體的壓力水平，還能夠促進睡眠。

在美國斯坦福大學的一項研究中表明，笑能夠增加血液和唾液當中的抗體，以及免疫細胞的數量，還能夠讓副交感神經興奮。

一個愉悅的心情能夠降低應激激素的水平，並激活某些免疫細胞，從而提高自身的免疫力。

4、曬太陽

如果大家在平時的時候能夠曬曬太陽，那麼對於降低流感病毒以及別的常見呼吸道疾病風險是很有幫助的。

而人體中充足的維生素D能夠幫助促進形成代謝，減少肥胖出現的風險，而曬太陽就是一種非常不錯的方法。

5、堅持鍛煉

有相關的實驗研究表明，運動能夠幫助我們“沖洗”肺部的細菌，同時還能夠使得白細胞流動更加迅速，提高免疫系統檢測的疾病能力。

在日常的活動和體育鍛煉當中都能夠增加人體肌肉的量。開始如今人們工作壓力比較大，平時都比較運動。其實大家只要每天拿出30分鐘到60分鐘的時間運動就可以了。

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