快速舒緩肌肉痛 6式瑜伽玩法拉松肩背

一個 瑜伽圈 6種玩法拉鬆肩背！

一個 瑜伽圈 6種玩法拉鬆肩背！

近期新興玩 瑜伽圈 ，到底對什麼人最有用？長期要對電腦工作、煲劇、玩電話、撬腳、坐姿不正確都是大部分人、尤其OL的通病，久而久之造成肩背疼痛、寒背、影響脊椎健康等問題！想改善？利用專為脊椎而設的 瑜伽圈 ，配合瑜伽式子，就可以將繃緊的脊椎慢慢拉鬆。

一個 瑜伽圈 竟然可以有至少6種玩法？即學～

用法一：　放鬆肩頸熱身

脊椎繃緊不能一下子向後彎，導師建議先進行簡單熱身動作，然後由淺入深，慢慢增加彎腰的幅度及式子的複雜性。比較簡單的，如圖般先躺於瑜伽圈上，放鬆肩頸。

用法二：　拉鬆脊椎

坐在瑜伽圈前，後腰緊貼瑜伽圈，慢慢向後躺，然後撐直雙腳，抬高雙手，將背部至腰部完全放鬆在瑜伽圈上，有助拉鬆脊椎。

若然能力範圍做到，可將手後曲並捏著瑜伽圈， 除了可放鬆脊椎，更可同步拉肩膊及胸椎，放鬆上半身關節。

用法三：　收緊腰腹

利用瑜伽圈的輔助抬起雙腿及臀部，撐起下半身成垂直線，過程需要用腹部力量來維持動作，從而達到收緊腹、腰、臀及腿部線條。

用法四：　強化肌肉

同樣先坐在瑜伽圈前，後腰緊貼瑜伽圈，慢慢向後躺，撐起雙腳後，將一邊腳翹起，手亦翹起，進一步強化背部至腰部肌肉。

用法五：　收緊腰側至全身

想有馬甲線可做side plank，配合瑜伽圈可進一步強化肌 肉，令效果更顯著。同時如圖般撐起整個人後，將手抬起及向頭方向拉緊，有助暢通腋下至肩胛的淋巴。

用法六：　深度拉鬆肩頸及腰背

利用瑜伽圈的承托， 緊貼圓圈向後躺及彎腰，因應個人能力將雙手抓住瑜伽圈甚至觸及雙腳，深層次地拉鬆肩頸及腰背。不少運動都是「向前」的，往往忽略了肩背、後腰等部分的肌肉鍛鍊，加上日常姿勢欠佳，經常低頭、寒背等，嚴重影響健康。而脊椎布滿神經線，負責大腦與身體各部位的傳達，如果脊椎繃緊不靈活，身體各部位就會反應遲鈍。而瑜伽圈的作用，就是輔助強化肩背肌肉，適合脊椎繃緊、寒背、頸緊膊痛的上班一族，恆常鍛鍊有助改善寒背、減少肩痛及腰痛、增加脊椎柔軟度，將繃緊的脊椎慢慢拉鬆，從而啟動身體治癒力，喚醒內在能量。

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