減脂期，如何做好飲食？3個原則讓減肥事半功倍！

脂肪增長容易，減少難；肌肉減少容易，增加難。

凡是我們想得到的東西，都有一定的挑戰性，這樣才會刺激我們的佔有欲。

減肥難，是因為減肥人士對食物的佔有欲強烈，所以小編建議你的做法是購買多一些我們需要的食物，儲藏在家裡，然後逐步消滅它們。

小編所說購買的食物，當然不是你想的那些薯片，飲料，餅乾等零食，而是一些對減肥有促進效果的食物，如促進腸道健康的粗糧，增強腸道蠕動的果蔬，提高代謝的肉類等等。

減脂期，該如何做好飲食？3個原則讓你事半功倍，身體持續燃脂！

1. 粗糧

粗糧對於減肥的效果是顯而易見的，一是它的纖維含量大於大米，能讓我們長時間飽腹，它的供能就如蠟燭，一點一點燃燒，二是能夠維持血糖穩定。當血糖起伏越大，合成脂肪的能力就越強，因此粗糧（小米、糙米、雜豆、薯類食物）代替大米，麵條是第一步。

2. 新鮮果蔬

購買的瓶裝果汁或者手炸果汁都會添加許多醣分來增加口感，這些添加物已然讓食物本身失去的營養價值，最好還是食用新鮮水果和蔬菜。

3. 蛋白質

蛋白質的優質來源有雞蛋白，瘦肉，海鮮等，按照減脂的攝入量計算蛋白質，女生每天應該在80g左右，男生在120g左右。因為蛋白質在體內消耗需要犧牲能量去完成，這就是吃著吃著就瘦了的原因。

一開始，大家都不會喜歡這些食物，所以小編希望大家每次購買一周的食用量，逐漸地購買一個月的量，當你發現身材有所變化時，你會不知不覺愛上這些食材！

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