每天攝入足量的蛋白質？身體4個信號會告訴你

要想身體肌肉長得快，蛋白質攝入不能少，要想身體恢復迅速，蛋白質攝入也不能少，蛋白質對於健身來說就是最重要的營養來源。

若是蛋白質攝入不足，那麼被破壞的肌肉纖維就很難得到修復，無法突破生理極限，也無法恢復狀態。

那麼如何判定身體是否攝入了足夠的蛋白質呢？若蛋白攝入不足，你會：

1. 總想吃甜食

蛋白質不是一種快消的物質，相對於精緻碳水來說，能夠較長時間地維持血糖穩定，如果缺少蛋白質的攝入，那麼低血糖會促使大腦產生對甜食的飢渴感，催促你攝入更多的糖分。

2. 精神迷糊

缺少蛋白質的身體就如失去了鋼筋水泥的大樓，搖搖晃晃隨時轟然倒塌。缺少蛋白質的人，無法集中精神思考，表現得懶懶散散。

3. 訓練強度減小

本來按照訓練的進程，我們的身體素質應該一天比一天強壯，但是缺少蛋白質的攝入，會使得肌肉損傷難以修復，使得力量有所下降，越來越達不到自己應有的訓練強度。

4. 頭髮稀疏

頭髮的生長是最容易顯示出身體營養是否缺失的表象，因為頭髮的本質是蛋白質構成的，一旦蛋白質攝入減少，合成效率降低，頭髮就會變得發黃，或者生長緩慢，原本三個星期減一次頭髮，現在變成一個月剪一次。

按照最適合健身人士蛋白質攝入值計算，每天每天最好超過每公斤體重的2倍G，也就是50kg的人，需要1​​00g蛋白質，你是否足夠了呢？

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