波比跳，健身界公認的「脂肪殺手」，燃脂效果是跑步的2倍！

波比跳在健身界是公認的“脂肪殺手”，它經常被列入健身、燃脂的隊伍中。

我們先來看看波比跳的好處！

波比跳，一個動作就包括了俯臥撐、深蹲、跳躍等動作，讓全身75%肌群都參與進來，簡單的動作燃脂效果卻是跑步的2倍，即提高了心率也提高了身體代謝率，這麼好的運動還不受場地限制，讓你在宿舍、家裡、廣場、健身房隨時隨地想運動就能動起來，消除暴食一餐後的罪惡感。

波比跳的正解動作？

1. 自然的站立，雙手自然垂放在兩側。
2. 蹲下時雙手撐在地板上，也就是放在雙腳前面的地上就可以了。
3. 雙手撐著的同時雙腳向後伸直，做一個標準的俯臥撐。
4. 雙腳在回到原來的位置，然後站立再跳躍一下。

如果實在做不來俯臥撐，那就把俯臥撐神略掉，如圖：

有180斤的國外小伙拿自己來做了個實驗，每天做100個波比跳，時間為半個月，小伙堅持了半個月瘦了18斤，手臂與胸部的肌肉線條變得更加明顯了。

所以對沒有時間去健身的小伙伴來說，波比跳是不錯的選擇，不過對新手來說，一來就挑戰100個是有點困難的，所以你可以分為多組來進行，每組以10-15個來完成，組數根據自己身體情況來定，後期再慢慢的增加組數進去即可，這樣既容易讓你堅持下去，又能起到鍛煉的效果。

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