20-70歲的體能測試，看看你的身體屬於什麼等級？

生活中總是有各種各樣的事情影響著我們對身材的要求，即使我們不是為了把健身這項運動上升到競技水平，也不是和他人攀比身材，但是為了自己健康方面考慮，也要注重身體素質的發展。

下面提供一組20-70歲的體能標準，可以初步判斷大家身體素質是不是還在合格的範圍內，如果是就要保持，如果不是，大家就要加倍努力了。

看看你的身體屬於什麼等級？

20歲：

這是青春的時間，應該充滿活力和動力，下面的標準對於這個年紀的人來說應該是輕而易舉。

1. 中長跑5公裡能夠在30分鐘內完成。

2. 波比跳連續完成20個標準動作。

3. 平板撐三分鐘以上。

30歲：

30歲是事業的上升期，也是身體素質的關鍵轉折期，大家要多加鍛煉，防止發福。

1. 中長跑3公裡在10分鐘內完成。

2. 平板撐3分鐘。

3. 硬拉超過自重70%。

40歲：

不要過度依賴交通工具，少應酬，多食用清淡的食物。

1.1分鐘內完成30個俯臥撐。

2. 直腿彎腰可以觸碰腳尖。

3. 快速奔跑60秒。

50歲：

此時身體肌肉相比於年輕時減少30%，身體素質衰退嚴重，如不鍛煉，更易萎縮。

1. 連續完成5個波比跳。

2. 盤坐能夠直接起身，不需要手部輔助。

60歲：

每天堅持輕量的運動，讓身體出出汗，排排毒，增強免疫力。

1. 能夠每天行走5000步。

2. 完成自重深蹲10個。

3. 俯臥撐5個。

70歲：

1. 每天能夠行走5000步。

2. 能夠爬上5層樓高

參考來源