5個方法降低體脂率，讓你遠離肥胖，養出易瘦體質

不說廢話，直接來點乾貨！

分享5個降低你的體脂率的方法，讓你可以遠離肥胖，養出易瘦體質！

1、多喝水

每天堅持喝8杯水，能夠有效促進身體代謝和排毒哦，對於瘦身效果非常明顯。

如果你覺得整天喝水喝膩了，那就試試自製檸檬水或者是百香果水，記住不要買外面商家做得哦，因為商家通常為了讓口感更加好加入了糖水或者是蜂蜜，如果你想要瘦，那就切記不要加入任何的糖分和蜂蜜，這樣還能有效地起到刮脂的作用，喝多了還能美容養顏。每天可以喝上2-3杯檸檬水，其他時間均喝水。

2、吃飯的時候慢慢吃

易瘦體質是養出來的，吃飯的時候狼吞虎咽，一旦你習慣了這樣的狀態，你很快就發胖。吃得太快你的腸胃本身就負荷不了這種壓力，來不及消化完你就又進食，這樣反復下來，能被腸胃消化的食物真的很少，多餘得油脂和熱量就直接留下來了。所以建議吃飯的時候，慢慢吃是最好的。

科學統計，任何東西進入嘴裡要咬到糜爛起碼要40次以上的咀嚼。

3、進食注意分寸

早餐可以吃得營養，午餐可以吃到8分飽，那麼晚餐就吃到5分飽就足夠了。

這樣的進食分寸還是由於我們的腸胃在白天的消化能力是呈現下降趨勢，特別是到了晚飯的時候，消化能力已經是最弱的了，而且晚上我們沒有運動的話，對於腸胃來說進食後，負荷是非常重的，所以5分飽是足夠讓你的腸胃進行消化和吸收，睡覺前你覺得自己的肚子是空的，那就對了。你離瘦子不遠了。

4、戒掉任何高熱量、高糖分，多吃水煮餐

高熱量和高糖分的食物是你身上贅肉的主要來源，如果你想遠離肥胖，加入瘦子的行列，最好就是從現在起忌口！多吃水煮餐，少油少鹽才是你最佳的選擇。

5、多做有氧運動

有氧運動能夠提高你燃脂的速度，比如游泳、跑步、騎行和平板支撐等等，睡前做一組平板支撐能夠讓你的身體睡覺的時候還在燃脂哦。

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