慣出糖尿病的 9 個壞習慣，你錯了嗎？快來對照一下

人為什麼會得糖尿病？

糖尿病的發生，與三大因素有關：遺傳、環境和行為。

我們無法改變遺傳基因，大部分時候也只能適應環境，真正能為健康做的，是養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。

在內分泌科臨床一線工作多年的徐乃佳醫生發現，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。

下面這 9 個壞習慣，容易「慣」出糖尿病。

控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些症狀被統稱為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

久坐少動

超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。

現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。

吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病和肥胖關系密切，二者常常相伴而來。

偏食精米白面

精制的谷物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。

每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。

缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

總是熬夜

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。

如此共同誘發糖尿病。

吸煙、酗酒

這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。

而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病並發症的發生發展。

長期情緒不好

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

預防糖尿病，從甩掉壞習慣開始

預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。

1. 適度運動，不要久坐

每周至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。

美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。

2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。

主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。

油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3. 嚴控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。

4. 及時處理打鼾，保證充足睡眠

打鼾聲響若大於普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。

5.盡量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。

除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒煙戒酒，也是要積極做到的。

• 管住嘴，控飲食
• 體重穩定少糖脂
• 邁開腿，常鍛煉
• 運動達標身體健
• 心開朗，多交往
• 戒煙戒酒不熬夜
• 勤檢測，用好藥
• 遵從醫囑控三高
• 糖尿病，遠離我
• 自在健康好生活

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上面說了一些導致糖尿病的第一下壞習慣以及預防措施，

那真的得了糖尿病，該怎麼辦呢？

也總有糖尿病患者會抱怨：得了糖尿病，都不知道該怎麼吃了。

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