心理學家：能夠成功戒菸的人，靠的不是毅力，而是這三樣東西

在提倡健康生活的今天，戒菸行為的曝光率得到了顯著提升，很多人為了自己健康、為了不影響身邊的人選擇戒菸。

然而戒菸並不是一件容易的事，很多人對此有心無力，認為自己意志力不夠堅定，無法完全戒菸。心理學家們指出，那些能夠成功戒菸的人，靠的不是毅力，而是三樣東西。

一、適合自己的戒菸節奏

戒菸為什麼難？很多人抑制住了自己想抽煙的衝動，停止了吸煙，但卻出現了失眠，興奮，易怒，疲憊甚至是短暫的癲癇等身體表現。

這些戒菸後的不適反應在心理醫學上被稱之為——戒斷反應（abstinence reaction）。人體在長期吸入香煙中的菸鹼後會導致成癮行為。

許多吸煙20多年的人為了表明自己戒菸的決心，自戒菸開始後就單憑意志力和自己的癮性做抗爭，這樣做其實對身體沒有好處。

市面上一些戒菸糖，戒菸茶也是為了幫助吸煙者的身體逐漸適應，所以對於菸齡較長的戒菸群體來說，最安全和有效的方法就是有意識的減少每天對香煙的攝入，一段時間之後，就可以完全的戒除了。但戒斷反應根據個體的不同也有所差異，所以把握好自己的戒菸節奏才是最科學的方法。

二、對疾病的恐懼

在醫學高速發展的今天，人們也在相應的關注著自己的身體健康。近年來，癌症因其死亡高，發病表現隱匿而讓人們談而色變。

2018年國家癌症中心發表的文獻表示，2000-2011年我國癌症發病率成上升趨勢，其中，吸煙會大大增加個體患癌症的風險。

生活中，許多家族都曾有癌症患者的發現，雖然許多癌症並無準確的遺傳表現，但不可否認的是，患病者可能存在一些高危基因，吸煙則會加大此基因的癌變概率。所以，很多人的戒菸行為都是帶有極強的目的性，人生在世，誰不想有一個健康的身體呢？

三、外界對個體的精神刺激

長時間吸煙會對個體產生很多不好的影響，包括對口腔，牙齒，外在形象，甚至是影響下一代的發育。許多人在戒菸心得中都曾寫到戒菸的目的，其中大致包括親人對煙味的厭惡，吸煙對自我形象的影響，以及備孕的男性，希望通過戒菸亡羊補牢，孕育出一個健康的寶寶。

心理學“霍桑效應”告訴了我們，人們意識到自己正在被關注時，會刻意的做出一些行為。當周圍環境都在反感你吸煙的舉動時，個體就會為了得到周圍人的認可而進行戒菸。所以，在戒菸時期，讓周圍人對你進行積極的疏導和鼓勵也是一個有效的方法。

時至今日，戒菸已經屬於社會性行為，吸煙人群不僅在揮霍自己的健康，也是對其他人生命的漠視，儘早戒菸既是保護自己，也是保護身邊的人。

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