【瘦鎖骨】每天8分鐘瘦鎖骨操 無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

【瘦鎖骨】每天8分鐘瘦鎖骨操 無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

很多都市人，特別是長期使用電腦或者低頭工作的人，都有虎背熊腰的問題。身材想要視覺上看起來很瘦，鎖骨同肩膀就非常重要，只要露出鎖骨和俐落的肩膀線條，視覺看起來就會瘦5kg，即使身上其它地方還是肉肉的，但是卻完全看不出來，還會顯得你很瘦！現在就教大家8個消除厚背和瘦鎖骨動作，每天只要8分鐘，2個星期就見到效果了，還有舒緩

肌肉的功效喔！

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯，不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺，伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「

斜方肌」作怪，「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外，後天的姿勢不良，長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致，只要「斜方肌」變得厚的話，視覺上就會變得很肥，脖子還會看起來很短！

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！

另外除了後背厚看起來很胖，沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥！「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯，經常發生在兩種人身上，一是健身過度，而就是沒有運動的人，又長時間低頭工作，頸部長期用力的狀態下，導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力，就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況，鎖骨也會偷偷地消失掉。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作1：手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作，首先把左手向右邊打橫伸直，然後右手輔助壓住左手，維持動作10秒，然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉，之後的動作也沒有那麼容易拉傷，所以要仔細做！

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作2：過肩後壓

這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作3：斜方肌拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。首先把左手放在背後，右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓，如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士，就會明顯地感受到拉扯和酸痛感，不要一下子太快拉扯，動作一定要緩慢，拉到自己最盡的位置就可以，兩邊各做10秒。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作4：肩部繞環

這個動作可以幫助放鬆斜方肌和後背肌肉，工作需要經常用電腦的女士平常也可以多做。首先雙手叉腰，抬頭挺胸，然後兩邊肩膀向後打圈，去到高點的時候要聳肩，最後到最低點的時候再下沉肩膀，這樣為1次，重複動作25次。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作5：抱頭開合

首先雙手抱頭，可以不用扣緊雙手，然後手臂兩邊的關節先輕輕觸碰，之後再完全打開到平行，這樣為1次，一共做25下。做完後會感受到背肌放鬆了很多，還可以消除手臂的「拜拜肉」喔！

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作6：直立俯臥

找一面牆，然後雙手舉起到肩膀高度，寬度要大於肩膀寬度，撐著牆面，像是做掌上壓一樣，手臂先呈現伸直和牆面垂直，然後手肘彎曲至和身體平行，然後回到手臂伸直的動作，這樣為1次，一共做15次。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作7：手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度，雙手要伸到背後扣實伸展，手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果，維持動作20秒，做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來。

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作8：雙臂打圈

雙手伸直打開和肩膀平行，然後上臂帶動整個手臂畫圈圈，先向前畫15下，然後再反方向向後畫15下。手臂有「拜拜肉」的女士可以經常做這個動作，主要針對手臂和斜方肌。

參考來源