半夜睡醒就是一頭汗，若已到了這一歲數，該好好調一調
甜甜
出汗的原因有很多，比如環境潮濕悶熱、吃了辛辣食物等。但如果是50歲左右的女性，晚上總是熱醒，枕頭都能汗濕，那十有八九是更年期引起的潮熱。#清風計劃#
這是因為更年期雌激素水平大幅下降，影響到了下丘腦（控制體溫恆定的重要器官），使得不管外界有多冷，更年期的女性都感覺非常熱，為了排出多餘的熱量，皮膚血管就會擴張，汗腺會超速運轉，讓人臉紅、出汗。
而更年期基本上是每個女性都避無可避的特定階段，想要平穩的度過更年期，最好能做到4個“調一調”。
調一調激素水平
在不治療的情況下，潮熱、盜汗、陰道乾澀、易煩躁等更年期症狀長時間不消退，對生活造成嚴重影響的更年期女性需要及時採取治療措施進行干預。
主要採用的是激素補充療法，即使用激素製劑來調整人體的激素水平。製劑有藥丸、貼劑，陰道藥膏、凝膠等，不同製劑的療效沒有顯著的區別。
建議：
- 醫院婦科做一下評估，看是否需要補充雌激素或孕激素來治療更年期相關症狀；
- 如果使用激素補充療法，則每3-6個月檢查一次看是否需要繼續服藥。如果可以，雌激素替代療法需要盡可能使用在最小劑量、最短時間；
- 不可擅自停藥，不要認為自己的症狀有所緩解就擅自停止治療。需要向給自己開具處方的醫生詢問
調一調飲食
更年期需要少吃含咖啡因的飲品（如咖啡或可樂）和辛辣食物（如咖哩或辣椒）、酒等，它們都會導致出汗，特別是臉上和頭部更加明顯。
可以多吃五類食物：
- 富含天然雌激素的食物，如豆製品和亞麻籽；
- 富含鈣質的食物，如奶製品、綠葉蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆製品；
- 富含維生素D的食物，如魚類及魚肝油，除食物外，曬太陽是獲得維生素D的一種好方式（每週兩次，每次曬5到30分鐘）；
- 富含膳食纖維的粗糧、全穀物、蔬菜；
- 能改善煩躁抑鬱的食物，如藍莓、樹莓及草莓、亞麻籽、核桃、鮭魚、向日葵種子、橙子、穀類食品、扁豆、豇豆、大豆、瘦牛肉、蛤、牡蠣、蟹、野生鮭魚、雞蛋、奶酪、酸奶和牛奶。
調一調心態
更年期女性體內激素的變化可能使人的情緒容易波動。另外，更年期的許多女性都快要或已經退休，主要的活動可能就是幫子女帶孩子或者是忙活家裡瑣事，每天的生活和環境比較單調。容易陷入家長裡短的不良情緒中。
再加上潮熱等使得晚上睡不好覺，會使得情緒更容易失控。若家人不理解，還沒有可以傾訴心事的親友，很容易把人“折磨”出心病。所以，調整心態和情緒非常重要。
建議：做一些自己喜歡的事情，讓自己有能得到快樂的寄託，讓身心得到放鬆。比如，參加老年大學，學學舒緩的舞蹈或者每天晚上跟著徒步對走走路都可以。
調一調生活習慣
擠一點時間給自己做運動，並想方設法保證良好的睡眠。
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