心理學家：通過這三種方式，可以快速控制你的慾望

人的各種心理需求與慾望是引發人行為的基本動力。換句話說，慾望驅使我們做出行動，去爭取自己想要的東西。例如，對於美食、美女以及各種物質或精神的追求。

然而並不是所有的慾望都對自身有利，有的時候慾望會讓我們分心，被不重要的事情所困擾，從而阻礙我們取得成功。心理學家針對這個問題提出了三種方法，可以快速控制一個人的慾望。

提高慾望滿足的成本

首先，學會合理利用行為治療中的"得寸進尺"效應，為自己不合理的慾望與行為設下一步一步的障礙，從而提高不合理慾望滿足的"成本"，減少不恰當行為發生的頻率。

通俗來說，慾望只會在我們控制不住內心衝動，並做出衝動行為時對我們產生負面影響。而從想法到行為是有一個循序漸進的過程的，如果我們能使這個過程變得更加艱難，也就不會被慾望所控制了。

比如，你是一個遊戲迷，長期玩遊戲耽誤了你的學習和工作，讓你無法專注於那些更重要的事情上，極大的影響了你的正常生活節奏。而每當你想改變時卻控制不住自己，一有空就玩了起來了。

但是，如果你可以將游戲機藏好，或者是在工作學習時把手機放在很遠的地方，就不會一閒下來就玩遊戲了。即便是你想玩，也要花很多的精力去獲取設備，增加了你慾望實現的阻礙，從而有效減少你玩遊戲的頻率。

認知層面——失敗情況評估

第二種控制慾望的方法，是從認知層面入手，通過自我分析利弊，來降低慾望對自己的誘惑，從而做出更理智的決策。

具體而言，被慾望支配的人往往由於"高衝動性"與"弱失敗情況評估"而造成的錯誤決策與行為，如果能通過重新評估情況，從根本的思想層面來糾正自己的慾望，會大大減少衝動性行為。

比如，當你出現不合理的想法時，先深呼吸、冷靜下來，想想這樣做是否對自己有好處，會有哪些長遠的、負面的影響？自己會付出什麼代價？

當你仔細考慮了去實踐慾望的時間與金錢成本時，也就能對自我的決策有更好的評估了，正所謂"三思而後行"，控制自我慾望的好辦法就是學會評估當下情境，做出最適當的決策。

借助周圍人的力量——社會期許效應

當然還有一種辦法是藉助周圍人的力量，監督自己控制慾望。在社會生理學的領域，大量研究發現，人的態度與行為會受到周圍環境的影響。

因為我們都希望自己符合周圍人的期望，從而更好的融入社會群體。因此借助旁人的監督，能夠幫助我們規範自己的態度、行為，從而克制住衝動慾望，做出更長遠、更有意義的決策。

因此，當你想要克服自己某種慾望的時候，可以將自己的計劃目標分享給周圍的朋友，讓他們監督你完成自己的規劃，利用好"社會期許效應"，讓自己順利克服慾望。

參考來源