國外瘋傳「一週緊急減肥食譜」！三餐健康吃、不節食也能一週速甩5kg！

國外瘋傳「一週緊急減肥食譜」！三餐健康吃、不節食也能一週速甩5kg！

星期一食譜

星期二食譜

星期三食譜

星期四食譜

星期五食譜

星期六食譜

星期日食譜

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2019-05-31 16:54:00ponpon

減肥是一條漫漫長路（哭）～但是最近國外瘋傳一份「一週健瘦食譜」，不僅可以吃得健康、有飽足感，重點是一週可以瘦下至少5公斤！以下就公開這份超有效的緊急減肥食譜，讓減肥再也不是夢！

圖片來源：ig@rachel_mypark、ig@shiniiii_k、ig@_x1nu_

＃食譜中沒有規定數量的食物，可隨意吃到產生飽足感

圖片來源：ig@danidaily_k、ig@lungding48

減肥時可以不用忍受饑餓感是一件多幸福的事啊！不過要記得，食物的料理方式也很重要～不可以添加過多鹽份、糖分！

＃肚子餓時以高纖低糖蔬果取代零食

圖片來源：ig@dana171_diet、ig@tengrill

不要以為吃了水果就很健康！因為其實很多水果的糖分很高，反而會造成身體的糖分代謝出問題！

＃水煮食物不放油

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水煮的食物不僅熱量較低、對於平常攝取過多油酯、卡路裡的人來說，更是平衡飲食的好時機！

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週一

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@coco._.diet

早餐：雞蛋x1、香蕉x1、低脂牛奶200ml

午餐：番茄x1、煎雞胸肉

晚餐：小米粥半碗、蔬菜沙拉（去沙拉醬）

週二

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@yomidano_0827

早餐：玉米一根、優酪乳200ml

午餐：紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、吐司一片

晚餐：橘子x1、煎多利魚

週三

圖片來源：小紅書＠絨中龍、Graceful Little Honey Bee

早餐：小米粥一碗、清蒸花椰菜一碗

午餐：生菜葉一把、酪梨x2、烤雞胸肉

晚餐：葡萄柚x1、香蕉x1、清蒸花椰菜一碗

繼續看接下來的食譜～

週四

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@itsmetruem2、ig@_x1nu_

早餐：核桃x6、蘋果x1

午餐：煎牛裡脊、蔬菜沙拉（去沙拉醬）

晚餐：玉米兩根、番茄x1、低脂牛奶200ml

週五

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@kimsole44

早餐：雞蛋x1、水果沙拉

午餐：小米粥半碗、番茄x1

晚餐：煎雞胸肉、吐司兩片、生菜葉

週六

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@illy__cafe

早餐：玉米一根、葡萄柚半個、低脂牛奶200ml

午餐：雞蛋x1、黃瓜一根、水煮雞肉

晚餐：紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、低脂牛奶200ml

週日

圖片來源：小紅書＠絨中龍、ig@healpoint、ig@jiae_keep_fit

早餐：蒸蛋（雞蛋x2）、清蒸花椰菜一碗、蘋果x1

午餐：香蕉x1、葡萄柚x1、煎多利魚

晚餐：黃瓜兩根、綜合水果

圖片來源：ig@s_tyle_、ig@coco._.diet

不過這份食譜畢竟還是屬於「急速瘦身」的範疇，仙女們想要長期減重減脂還是要搭配運動～不要七天一過就開始大吃大喝，不然體重會反彈更快啊！

參考來源