最簡單也是最有用的拉筋方式

最簡單也是最有用的拉筋方式

苦澀知自知 2019-05-28 17:41:54

鐵板橋是一個簡單及有效的一個拉筋方式，簡單易學，工具也簡單，只需要讓身體的腰部出現懸空，就能練習。

鐵板橋是開筋拉腎最重要的一個動作，具有激活腎髒，打通筋絡，排出體內濕氣的作用。練習鐵板橋能提高腎髒功能，鍛煉前列腺，疏通膀胱經，可以說無論男女，都可以將這個動作列入平時的養生健身的列表中。這也是最自然直接能壯陽強腎強腰方式，而且不用擔心有任何副作用，練法簡單、易學、見效快，如果配合提肛鍛煉，更是有提高性能力功效

鐵板橋的基本動作

准備兩張同等高的凳子，一張放在你肩部的位子，一張放在你腳踝的位置, 然後雙手抓著凳子的兩側，肩部靠著背後的凳子,雙腿放上另一把凳子，調整位置，使自己躺在兩張凳子上，背部以及腰部懸空,即完成洗髓功鐵板橋的起勢動作

圖解奉上

練習鐵板橋的注意事項

一、在練習鐵板橋時，上面的板凳不能超過腋窩位置，即腋窩以下部分要懸空；下面不能超過承山穴，即承山穴以上的位置要懸空，承山穴在小腿肉最多處，如下圖：

二、練習鐵板橋，最好是配合洗髓功中的吐納術是最好，但是也可以按照吸氣5秒，吐氣5秒。

三、練習鐵板橋不要操之過急，應該循序漸進，最好是根據自己的情況，達到自己的極限，盡可能的堅持，不要過度的練習，否則會造成腰肌損傷。

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