更年期女性的腰圍容易變大，晚上做好 這幾件事，維持身材 和體重

更年期是每個女性都要經歷的階段，據相關的調查發現，我國女性平均的更年期年齡在48歲左右，美國的平均更年期年齡在51歲。在這個期間，很多女性會因為體內的雌激素水平不穩定，從而影響到自己的心情。

在心情不好的情況下，很多人會開啟吃貨模式，買一堆的零食來緩解自己消極的情緒。所以，從某種程度上來看，更年期的女性腰圍容易變大。所以，當你的腰圍超過了正常的範圍，則要注意了，身體的脂肪已經逐漸的堆積在你的腹部，增加了腹部肥胖的危險。

同時，也會因為腹部肥胖，增加三高、心腦血管疾病等發病危險。那我們應該如何阻止呢？正處於更年期的女性可以做好以下這2點，幫你維持身材和體重。

更年期的女性，晚上別過量吃肉：

對於上班族來說，早飯跟午飯幾乎都是糊弄過去的，「認真」對待的卻只有晚餐。可這晚餐也正是因為太過在乎了，經常吃大魚大肉，腰圍增長的速度就會變快，當女性的腰圍超過了80cm，就已經向著腹部肥胖去發展了。

所以，對於更年期的女性來說，晚餐雖然要認真對待，但對於肉類要適量而為。如果你當天的畜肉禽肉食用量已經達到了《中國居民膳食指南》推薦的75g，晚上最好選擇其他肉，如清蒸的大蝦、魚肉，再加上部分的粗糧主食、新鮮的蔬菜水果，便是一種很好的晚餐了。既可以幫助你減肥，還不會影響到你晚上的睡眠，減少脂肪沉積。

更年期的女性，晚上半小時的快走：

走路被評為世界上最好的運動方式之一。且如果你是用快走的方式，還算是一種有氧運動，不僅適合多個地方，還是最方便最省錢的運動。

這樣的運動，對於更年期的女性來說，一是可以緩解自己消極的情緒。在更年期期間，即便是脾氣再好的女性，也容易因為體內雌激素水平的變壞，讓自己不由自主的發脾氣，總是能把小事弄成大事。

多去外面走一走，欣賞欣賞外面的風景以及新鮮的空氣，對調節心理情緒有很積極的作用。時間不用太長，半個小時左右的快走即可。如果你還在上班，一天下來的生活節奏很快，也沒有關係，可以利用碎片時間快走，還能幫你維持身材跟體重。

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