高效燃脂6動作，每次15分鐘，持續燃脂一整天，讓脂肪無處可逃。

走在減肥的路上，追求快速是我們不滿於現狀，想要快速實現目的的一種表現。這一點沒有錯，卻錯在了急於求成而選擇了不切實際的目標和錯的方法。要快一些是對的，但損害健康則是錯的。所以，飲食控制是對的，節食則是錯的；運動也是對的，過度運動則是錯的。

那麼，要減肥應該是在保證健康的前提下，追求一個合理的速度，並且沒有捷徑，需要我們做的是以合理的飲食控制為前提，通過運動來加快燃脂的速度讓我們瘦下來。而運動方式的選擇，也要在適合自己的前提下，尋求一個最佳的效果。

而在快節奏的今天，選擇一種短時高效的運動方式也比較適合我們的生活節奏，並且這樣的運動形式不僅會讓我們在運動過程中消耗較高的熱量，並且還會讓我們在運動後持續燃脂，除些之外，短時的運動還會在一定程度上減少肌肉流失的可能性，從而不至於讓基礎代謝變低從而影響減肥效果，還有就是可以通過動作強度的不斷變化來打破身體對於某一種運動的特殊適應而突破平台期。

接下來，分享一組全身性的運動組合，在運動過程中把每一個動作都盡全力完成。當然強度也是因人而異，可以根據自己情況做細微的調整。

動作一：勾腿跳

• 自然站立，挺胸收腹，雙手置於臀部後方
• 雙腿快速交替向後勾腿，每次腳跟都要碰到手
• 保持身體穩定，動作連貫

動作二：開合跳

• 站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
• 雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂
• 然後再向內跳回，同時雙臂還原
• 注意雙腳落地時緩衝

動作三：登山跑

• 俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙腿向後伸直，背部挺直
• 保持身體穩定，雙臂快速向前交替屈膝

動作四：高抬腿

• 挺胸收腹站立，雙臂屈肘，小臂與地面平行
• 前腳掌發力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高於髖部
• 雙臂也可以跟隨腿部動作前後擺動

動作五：簡易波比

• 雙腳打開與肩同寬站立，俯身下蹲，雙臂比肩略寬支撐身體
• 雙腿交替向後伸直，然後再交替向前收回後起身，起身的同時雙臂上舉
• 然後再次俯身下蹲
• 可以加快動作，起身的時候向上跳起

動作六：跳繩

• 身體自然站立，雙腳稍微分開，挺胸收腹
• 掌心相對或向下，手腕發力搖繩
• 用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地
• 可以根據自己能力與喜好加入變式讓動作更有趣

動作間休息30秒，每次2-4組，每次15分鐘左右，如果身體狀況允許可以天天進行，但運動前的熱身與結束後的拉伸與運動本身同等重要，一定不要捨棄。

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