一個動作每天睡前3分鐘，排出肚子黑黑的油脂，第二天起床一身輕鬆

下面教大家一些不用大量運動和不用運動睡前就能輕鬆瘦身減肥的方法。 是不是過於肥胖？身體笨重？肚子像懷孕？睡前3分鐘，排出肚子中的油脂，身體乾淨了想胖都難！今天要跟大家分享的動作都是瑜伽中很經典的，可以等到晚上下班回家做一做，絕對能幫你好好的放鬆一下。

很多女性想要窈窕的身材又不想運動，無奈只能去吃減肥藥。

很多上班族由於長時間久坐，而且不喜歡運動，

導致小腹或者肚子上的贅肉越來越多。

現在是以瘦為美的時代，很多人都想快速的減掉肚子。

那麼，什麼方法可以幫助肚子減掉多餘油脂，促進脂肪分解呢？

不信就試試吧，真的很管用

這幾個動作塑形就不用說了，

效果槓槓滴~~

不僅能幫助脂肪燃燒，促進消化，還能排毒勒，

可厲害了！

瑜伽蝴蝶式

緩解肩膀酸痛

膀胱經排毒

兩腿一分補肝腎

早晚腹式呼吸

提肩松膀護肩頸

撞擊丹田5分鐘

手抓毛巾拉伸運動

每個動作2~5分鐘自己把握，

每天做一遍，過不了多久你們都會變美噠！

一定要相信自己哦~~

或者這幾個動作也可以哦，跟著視頻學起來。

多吃這5種食物立馬加強腹部燃脂

1. 蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

2. 芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

3. 鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

4. 奇異果維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

5.酪梨

酪梨被金氏世界紀錄列為世界上最營養的水果，含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養素。尤其酪梨中的不飽和脂肪酸，能夠減少內臟脂肪，還能增加體內好的膽固醇。研究指出，經常吃酪梨的人，腰圍較小，而且BMI 數值也相對比較低。此外，酪梨含有大量的膳食纖維，能增加飽足感、避免過度進食，進而減少肥胖的發生率。

參考來源