印度瑜伽「女孩」到「女神」的轉變！她分享了一些動作你值得收藏

這是一位來自印度的瑜伽教練名字叫做Ishwari Patil 。年芳24，在當地健身房有很多追求者。有的會員也是看著她在上課的表現前來報名的。她從能力和上課氛圍帶動上都不輸任何人。擔任私教​​已有4個年頭。在大約5年前開始了她的健身之旅，在此之前，她是一名普通的大學生，每天都和朋友一起吃垃圾食品。所以身材也很胖。

Ishwari Patil努力保持身材穩定，因為對健身知之甚少。於是開始研究，閱讀和收集健身行業頂尖人士的知識，開始練習瑜伽和體重鍛煉，從那以後再也沒有回頭。

她出生在孟買，從小在那裡長大。在學校裡的她有很多積極的生活方式，喜歡羽毛球，游泳，網球，滑冰和健美操等體育活動。也很喜歡和哥哥以及他的朋友一起打板球，喜歡重量訓練，偶爾喜歡混合武術。MMA是她定期練習的一項活動。

在她人生中最大的影響力一直是她的朋友羅漢。當開始進行重量訓練時，他作為自己的導師，在生活的各個方面教育她，包括健身。他總是鼓勵和鼓勵她實現自己的目標。挫折使她糟糕了非常痛苦的日子。在那些日子裡，對於自己的鍛煉很鬆懈。不要解釋這是給自己時間恢復，在經歷沉悶、乏味的日子裡要是沒有動力，你必須要提醒自己，達到願景和目標這些都是最基本的代價。往事情的多面性考慮一下這會讓你更加努力，讓你有力量的度過這一天。

如果你想幫助盡可能多的人來實現他們的健身目標。在未來實現他們參加比賽的夢想，可以建立一個計劃來幫助和激勵他們。你可以用自己的博客或臉書來製作分享。下面是她分享的規劃可以做一個參考。

早上5點起床，喝一杯黑咖啡。從6點到8點參加瑜伽課程。12點到14點去回復帖子。下午4點到6點上課，在個人訓練課後的晚上再去健身房。

在飲食中加入蔬菜。每餐都吃蛋白質。跟蹤你的蛋白質攝入量，保持水分補充及時，早上醒來喝1杯水可以提高運動心情使腸胃舒暢，確保每天至少進行20-30分鐘的體育鍛煉。睡眠/休息在恢復中起著重要作用，因此確保每天6至7小時的睡眠時間。不要太專注於減肥，讓健身成為一種生活方式，其他一切都會隨之而來。

在家做運動可以使用阻力帶，腳踝負重練習和10磅啞鈴側平舉。典型的訓練程序很重要，每週做5次體重訓練，其中包括20分鐘的拉伸。每週練習3次瑜伽。早上起來不要錯過20-30分鐘的有氧跑步。伸展運動最好是下午在做，下午是精神最好的時期。可以做15分鐘的瑜伽。

3個練習可以幫助你提高身材比例，變得更靈活可以使用瑜伽帶來協助這3個動作。

1. 深蹲

2. 髖部推力

3. 劈裂

建議每週練習45-50分鐘，每週3次。多看一些瑜伽書籍以增強你的知識。去健身房要常帶水瓶，耳機，毛巾，訓練鞋和唇膏。

就個人而言， Ishwari Patil 喜歡在健身房穿緊身衣和背心，在做有氧運動時穿運動衫。

她對女士們的一些建議：

1確保你的緊身褲不透明。最選擇品牌緊身衣。

2訓練鞋很重要。重量訓練時避免穿跑鞋。

3而對於健身房那些色瞇瞇的傢伙，喜歡穿運動文胸和短褲的女士們最好改變一下其他服裝。

成功的最重要因素是自尊自愛。相信你可以做到，你會得到成長。你感知事物的方式，回應情況的方式將決定你的生活是否快樂。

在健身房健身做瑜伽保持至少3個月，你應該會看到結果！

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