健身減脂餐|瘦不下來是不可能的!健康又美味~

Day1️⃣ 鮮蝦魚排沙拉

蛋白質:龍利魚(煎烤均可)、蝦仁🍤(水煮)、雞蛋🥚

碳水:玉米🌽、土豆泥

果蔬:冰草、聖女果、生菜、黃瓜🥒

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Day2️⃣ 冰草鮮蝦沙拉

蛋白質:蝦仁🍤(水煮)

碳水:無

果蔬:冰草、聖女果、生菜、西藍花、芒果

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Day3️⃣ 香煎牛排沙拉

蛋白質:牛排(煎烤均可)

碳水:意面、土豆泥🥔、紫薯、紅腰豆、玉米

果蔬:聖女果、冰草、西藍花、生菜

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Day4️⃣ 吞拿魚雞胸肉沙拉

蛋白質:吞拿魚、雞胸肉(香煎)、魚籽

碳水:土豆泥、紅腰豆

果蔬:聖女果、芒果🥭、西藍花🥦、生菜、火龍果

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Day5️⃣ 藜麥鮮蝦沙拉

蛋白質:蝦仁

碳水:藜麥

果蔬:生菜、芒果、聖女果

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這些沙拉都是我的午餐哦,營養搭配比較均衡,低卡還能吃得飽🤪還是在ebox一盒輕食點的(📍廈門)

把配菜寫出來是因為覺得能給自己做沙拉的寶寶提供個參考!因為真的0難度啊~肉食水煮or煎烤,果蔬洗干淨就好啦!

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最後給大家分享一些瘦身小tips,記住這些減肥事半功倍💪🏻

👉🏻沒必要只吃水煮菜水煮肉,每天攝入適量脂肪是必須的!不要怕油!

👉🏻不運動的情況下,一天3餐熱量分配4:4:2,晚上運動的話熱量分配3:4:3。

👉🏻全天飲食中,碳水50-60%,蛋白質15-20%,脂肪20-30%。把控不來的寶寶,可以直接喝代餐奶昔

👉🏻肥胖是營養不良!飲食均衡才能瘦!

👉🏻蛋白質吃少了會脫發!皮膚變差!

參考來源

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