在家也能練成好身材！韓國爆紅40歲辣媽 簡單居家運動練成馬甲線和翹臀

在家也能練成好身材！韓國爆紅40歲辣媽 簡單居家運動練成馬甲線和翹臀

女人四十，身材還會苗條火辣嗎？這位來自韓國的40歲辣媽告訴你當然可以！川字腹肌、翹臀和美腿都是女生夢寐以求的身材，這位辣媽竟然都擁有了。到底她是如何靠簡單的家居運動練成完美身材？以下看看她如何不用出門也能瘦！

辣媽KOL 自創簡單居家運動 這位性感的辣媽因女兒名叫Dasol，所以把帳號名稱改作Dasol Mom。由於照顧女兒的關係，她不能到健身房運動，因此她創立了不同的簡單居家運動，令她的身材重現完美線條，吸引多於16萬的粉絲追蹤！

誰說美麗佼好的身材只有少女才可擁有？跟著這3個她常做的健身運動，在家也可以讓身材輕鬆回復少女狀態！

1. 3個連續動作練腹肌 首先做出平板支撐動作，然後左右腳交替屈膝向前。10次為1組。

第二個動作是以平板支撐動作後腰部再左右擺動，來回往返30次。最後一個動作是平板支撐30秒。上以動作按能力每天做1到3組，而平板支撐開始可以先做10秒，之後再10秒的加上去至30秒。這些動作主要訓練手臂線條，減走拜拜肉，同時幫助燃燒腹部脂肪，練出令人羨慕的川字腹肌。

 2.鍛鍊大腿和臀部 首先將左腳伸直向後提，然後收起拉回原位後再向外側提腿，然後換另一隻腳。

左右腳每邊做10次，每天做2-3組。這個動作的好處非常多，主要針對大腿和臀部位置，能夠減走大腿外側的贅肉，亦能優化臀部外側和後側線條，練成一對美腿及蜜桃臀！ 

首先將左腳伸直向後提，然後拉回原位收起拉回原位後再向外提腿

 3.瘦手臂和腰側 第一個動作先做出預備掌上壓的動作，左手向天伸直，腰部輕輕向後，會有拉扯感，左右手每邊做15次，每日2-3組。第二個動作需要靠牆做，前手臂和上手臂成90度直角平放地上，之後與前一個動作相似，左手向天伸直，腰部輕輕向後，會有拉扯感，左右手每邊做15次，每日2-3組。它幫助訓練側腹，減細腰圍，令纖腰重現。

同時亦燃燒手臂脂肪，練出線條。 第一個動作先做出預備掌上壓的動作二個動作是做作需要靠牆，前手臂和上手臂成90度直角平放地上

 之後與前一個動作相似，左手向天伸直，腰部輕輕向後，會有拉扯感

除了上面幾個動作，Dasol Mom還有不同的運動鍛鍊片段，大家有興趣可以追蹤看看，跟著一起做！

在 Instagram 查看這則帖子

체지방DOWN 동시에 전신근력UP 음악과 함께하는 영상 2탄(1탄은복근이었죠👍2월21일) 주말먹방 괜찮아요. 이것만하면됩니다. 만세🙌 . 이번영상은 1.볼륨을켠다 2.쉼없이그대로따라한다 3.모든동작8박자(8회) . ✔코어(복부)힘을 잡아 상체흔들리지않게 파워풀하게 ✔무릎구부릴때 항상 무릎이 발가락앞으로나가지않게 ✔호흡은 편하게(힘이들어갈때 내뱉는다) ✔노래한곡 끝나고 쉰다........(무리는하지않되, 타협도하지않기) =========================================== 슬림탄탄 바디 만드는 6가지동작 루틴 1.사이드런지+백플라이 2.백런지+숄더프론트레이즈 3.와이드스쿼드+숄더프레스 4.밴트오버백플라이 5.백런지+원암로우 6.스쿼트&사이드레그레이즈+숄더레터럴레이즈 =========================================== . 땀쭉쭉+몸탄력 업그레이드해봅시다 파이팅입니다👍 ※코어가잘잡히면 힙 어깨 가슴 등의 힘으로 움직이기 수월하기때문에 흐트러짐없이 파워풀하게 가능합니다. 영상 배속없이 본속도입니다. 화이팅👌 . #다솔맘홈트 #홈트 #필라테스 #전신운동 #유산소운동 #다솔맘전신운동 . .

🇰🇷홈트여신 다솔맘（@dasolmom_）分享的帖子 於 PST 2019 年 3月 月 2 日 10:40 下午 發佈

夏天即將來臨，女生們快點跟著這位辣媽努力練好身材，夏天就可以騷出苗條身材了！

在 Instagram 查看這則帖子

우리몸의 중심지방 집중공략!!!!!🔥 쨔쟌!! 여러분, 기다리고 기다리시던! 서서하는 복부운동 5가지 루틴입니다! 플랭크자세에서도 되지만 벽잡고도 가능하죠. 서서 뱃살라인 정리 복근 만들기 파이팅!! 좋은주말되세요😊 . ✔1,2번동작은 벽에 손바닥을 쭉뻗어 손목과 어깨가 일직선이되도록 위치하세요. 그 후 무릎을 하복부힘으로 끌어 올려요. ✔3,4,5번은 스쿼트 다운자세시 코어잡고! 무릎이 발가락앞으로 나가지않도록 엉덩이를 뒤로빼서 자세를 잡아놓아요. 이때 가슴이 정면을 향할 수 있도록 해야하니까 너무많이 앉지않아도 되요. ✔3,4,5번동작 모두 비틀거나 옆으로 기울일때 코어힘은 계속 유지해야 허리아프지않아요. 옆구리 근육을 늘렸다가 옆구리의 힘!으로 돌아오세요. 원래대로 돌아오는 순간 옆구리근육의 힘으로 수축하는 것을 느껴보세요. ✔절대 반동을 이용하지 마세요. 근육에 힘이 들어갈때 호흡을 내뱉습니다. ✔근육의 이완과 수축! 이 과정에서 근육의 힘과 크기가 업그레이드 되는 것임을 기억하세요. 이것이바로 '근력운동' 입니다. ✔20회씩 5세트 이상(초보자는 10회부터 늘려가세요) . . . #다솔맘홈트 . .

🇰🇷홈트여신 다솔맘（@dasolmom_）分享的帖子 於 PST 2019 年 2月 月 2 日 6:00 下午 發佈

參考來源