9種「健身達人都在做」的拉伸運動 下班後可以幫紓壓又燃脂
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9種「健身達人都在做」的拉伸運動 下班後可以幫紓壓又燃脂
健身時拉伸運動很容易被忽略，適當的拉伸能夠讓身體更靈活。
拉伸還有舒展筋骨、加快肌肉恢復的效果。
對於長時間坐在電腦前的上班族來說，
經常做拉伸運動對身體有好處。
每天抽出幾分鐘拉伸一下，讓自己更健康吧～
頸部拉伸
▼1.站立，全身放鬆；
緩緩歪頭，將耳朵移向肩膀；
下巴平行於地面，保持這一姿勢30秒，然後換邊。
想拉伸效果更好的話，可以用手牽引頭部，施加一點力。
▼2.坐在椅子上，背部挺直；
兩掌放在後腦，輕輕按壓頭部，讓下巴靠近胸部；
保持這一姿勢30秒，慢慢抬起頭，鬆開雙手。
肩頸拉伸
▼1.雙手合十向上伸展；
小臂交叉，上臂與地面平行；
低頭讓下巴靠近胸部。
保持這一姿勢30秒，然後雙手換位置。
▼2.站在門口，雙臂放在門框上支撐；
保持上臂與肩膀在同一平面；
身體慢慢向前推出。
保持這一姿勢20到30秒，重複2到3次。
上背部拉伸
▼1.雙手高舉，彎曲右手摸頸部；
左手扶右手的肘關節，向斜後方用力；
保持20到30秒，然後換對側拉伸。
▼2.雙手側平舉，彎曲雙臂，手搭在肩上；
感覺背部有拉伸感，保持這一姿勢5到10秒。
下背部拉伸
▼1.站在牆邊，背靠在牆壁上；
膝蓋彎曲，身體順著牆壁慢慢下滑，大腿與地面平行。
保持這一姿勢10秒鐘，恢復站姿後繼續練習，重複8到12次。
▼2.坐在椅子上，兩掌放在後腦；
保持下半身穩定，上半身左右扭轉。
保持10秒鐘，然後重複練習，練習3到5次。
▼3.趴在瑜伽墊上，雙臂前伸；
腹部用力，四肢抬起；
保持2秒鐘，放鬆一下繼續練習，重複10次。
▼加碼：10分鐘與背痛說拜拜。
拉伸運動不僅能放鬆身心，還能提高肌肉柔韌性，塑造健美形體。
每天拿出幾分鐘拉伸一下，做做這些簡單的拉伸運動吧～
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