中醫教你五種養生蹲，講解詳細，效果驚人！

常說"好吃無非餃子，舒服無非躺著"，操勞了一整天後，良多人感到躺著最解乏。但其實，人體最好的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。

醫學研討發明，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿態尤為相像，它既能讓我們身體捏緊，又能給以內心豐裕的安全感。

1.防胃病：叫化子蹲

老花子蹲是不少中醫保舉的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲成績最佳。

姿勢：雙手抱膝蹲下，屁股只管即便後蹲但不著地，腰、背、頭只管即便在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

2.護膝蓋：靠椅蹲

這個門徑尤其適當膝蓋受傷或年父老，靠椅蹲有保護膝樞紐關頭的功效。

姿勢：用自己的背部、腰骶部拜託椅背（沒有椅子也能夠靠牆蹲哦），臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。實習年光可以逐漸延長，以2~4 分鐘為好。

3.護腎：腳尖蹲

腳尖蹲時，撐持重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一地區有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經與足太陰脾經）通過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

姿勢：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離天空。雙膝筆直，大腿壓著小腿，但年華管制在30 秒到1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

4.促循環：弓步蹲

中醫以為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連貫咱們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促退臀部血液循環暢通。

姿勢：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲外形，兩腿成弓步。將身體份量落到兩腳之間，每練習30秒。

5.好氣色：分腿蹲

這個動作切當久坐的人作為間歇熬煉，活開航體，可推進渾身氣血循環，長久堅持，能給你帶來好氣色。

姿勢：兩腳平行肩同寬，雙膝筆直小於90度。臀部保持不動，距地不超過10釐米，練習為1—3分鐘。

"蹲"能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

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