高血壓患者便秘是大事，不小心可撐爆腦血管，簡單一招能避免！
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高血壓患者便秘是大事，不小心可撐爆腦血管，簡單一招能避免！
原創 問上醫 2019-04-26 12:58:30
生活中大事其實不多，但習以為常的小事有時候卻要了命了，就如拉屎有時也有生命危險。
回想一下你便秘的時候，想要順暢的排空大便，是不是需要凝神憋氣，局部大發力？一次努力之後，常有滿臉通紅、頭腦發脹的感覺？
憋氣的時候身體會缺氧，大腦會以為處於缺氧的環境中，就會向身體發送加快心跳、升高血壓的信號，以讓肺更多的吸收氧氣、心髒更好的泵送含氧的血液。
你沒看錯，這會升高血壓。
另外，身體用力時，肌肉、血管都會收縮，尤其是胸腔和腹腔的壓力會突然加大。外周血管受擠壓，血流通過的阻力會變大，人的血壓也會升高。如果大量血液沖入顱內，能導致腦溢血發生。
本身就有高血壓的人，血管壁常年受高壓沖刷，會更硬更脆，憋氣排便這個能瞬間加壓的動作更加危險！
所以，高血壓患者要避免憋氣排便，實在是排便困難，有一招可應急：使用開塞露。常用開塞露的主要成分是甘油，能軟化大便、刺激腸壁引起排便反應，並且可以潤滑腸道讓大便更容易的排出體外。
但，開塞露治標不治本，功夫還是要用在日常避免出現大便干燥和便秘。問上醫建議做到以下幾點。
1.多吃高纖維食物
膳食纖維能作為糞便骨架，食物殘渣可以填充到骨架內，這會增大糞便體積。
纖維還可以吸收大量水分，幫助軟化大便、促進腸道蠕動。
建議：多吃高纖維食物，包括全谷物（如全麥麥片和燕麥片）、新鮮水果、蔬菜（如洋薊心、青豆、菠菜、玉米、西蘭花和土豆等）、豆類（如扁豆、豌豆等）、堅果。
2.做好心理疏導
精神緊張、焦慮、恐懼等情緒會影響到大腦皮層，大腦皮層就會發送抑制排便的信號，這會導致便意消失引發便秘。
建議：放松心情，必要時尋找醫生或者信賴的人聊一聊，疏導不安情緒，保持良好的精神狀態能夠很大程度上避免便秘的產生。
3.多喝水
某些生理性變化如過量的水分重吸收，會使得糞便無法吸收足夠水分而變得干燥，這又會導致腸蠕動變慢產生便秘。
建議：有意識的增加飲水量，如三餐之間或者明天上午、下午固定的時間喝水，把它當做每天必做的事情去計劃和完成。
4.運動
運動能夠促進腸胃蠕動，有助於防止和緩解便秘，適當的戶外運動和腹部按摩都能起到很大作用。
建議：早晚或者吃飯半小時後散散步，身體允許的情況下適當做些能微出汗、能讓心跳稍微加快的有氧運動。這不僅能防治便秘，對控制高血壓也有好處。
5.定時排便
養成定時排便的習慣，給自己定個時間，比如每天早上7點，開始時，即便沒有便意，也在那個時間點去廁所嘗試排便。久而久之，就能形成排便反射，到點就會想排便。
建議：挑選自己閒暇的時間定位排便時間，不至於排便時候著急緊張。
“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。
原創 問上醫 2019-04-26 12:58:30
生活中大事其實不多，但習以為常的小事有時候卻要了命了，就如拉屎有時也有生命危險。
回想一下你便秘的時候，想要順暢的排空大便，是不是需要凝神憋氣，局部大發力？一次努力之後，常有滿臉通紅、頭腦發脹的感覺？
憋氣的時候身體會缺氧，大腦會以為處於缺氧的環境中，就會向身體發送加快心跳、升高血壓的信號，以讓肺更多的吸收氧氣、心髒更好的泵送含氧的血液。
你沒看錯，這會升高血壓。
另外，身體用力時，肌肉、血管都會收縮，尤其是胸腔和腹腔的壓力會突然加大。外周血管受擠壓，血流通過的阻力會變大，人的血壓也會升高。如果大量血液沖入顱內，能導致腦溢血發生。
本身就有高血壓的人，血管壁常年受高壓沖刷，會更硬更脆，
憋氣排便這個能瞬間加壓的動作更加危險！
所以，高血壓患者要避免憋氣排便，實在是排便困難，有一招可應急：使用開塞露。常用開塞露的主要成分是甘油，能軟化大便、刺激腸壁引起排便反應，並且可以潤滑腸道讓大便更容易的排出體外。
但，開塞露治標不治本，功夫還是要用在日常避免出現大便干燥和便秘。問上醫建議做到以下幾點。
1.多吃高纖維食物
膳食纖維能作為糞便骨架，食物殘渣可以填充到骨架內，這會增大糞便體積。
纖維還可以吸收大量水分，幫助軟化大便、促進腸道蠕動。
建議：多吃高纖維食物，包括全谷物（如全麥麥片和燕麥片）、新鮮水果、蔬菜（如洋薊心、青豆、菠菜、玉米、西蘭花和土豆等）、豆類（如扁豆、豌豆等）、堅果。
2.做好心理疏導
精神緊張、焦慮、恐懼等情緒會影響到大腦皮層，大腦皮層就會發送抑制排便的信號，這會導致便意消失引發便秘。
建議：放松心情，必要時尋找醫生或者信賴的人聊一聊，疏導不安情緒，保持良好的精神狀態能夠很大程度上避免便秘的產生。
3.多喝水
某些生理性變化如過量的水分重吸收，會使得糞便無法吸收足夠水分而變得干燥，這又會導致腸蠕動變慢產生便秘。
建議：有意識的增加飲水量，如三餐之間或者明天上午、下午固定的時間喝水，把它當做每天必做的事情去計劃和完成。
4.運動
運動能夠促進腸胃蠕動，有助於防止和緩解便秘，適當的戶外運動和腹部按摩都能起到很大作用。
建議：早晚或者吃飯半小時後散散步，身體允許的情況下適當做些能微出汗、能讓心跳稍微加快的有氧運動。這不僅能防治便秘，對控制高血壓也有好處。
5.定時排便
養成定時排便的習慣，給自己定個時間，比如每天早上7點，開始時，即便沒有便意，也在那個時間點去廁所嘗試排便。久而久之，就能形成排便反射，到點就會想排便。
建議：挑選自己閒暇的時間定位排便時間，不至於排便時候著急緊張。
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