不知不覺燒掉5公斤！　懶人必學佛系減肥法　記住「3：8時鐘」就行

不知不覺燒掉5公斤！　懶人必學佛系減肥法　記住「3：8時鐘」就行

炎炎夏日來臨，身上的衣服面積越來越少，已經快不能遮住肉肉身材了嗎？沒關系！小編今天要介紹大家「3：8燃脂時鐘」，非常推薦給懶人，只要遵守這三項「3：8」，也能變成「三逼巴」～

▼3：8飲食時鐘【每餐3份蔬果＋8點前吃晚餐】

餐餐有蔬果，不僅能均衡飲食，也能幫助腸胃蠕動。另外，晚餐時間盡量遠離睡覺時間，避免腸胃來不及消化，還有晚餐也不要吃超過中午的量喔，正如同有句話說「早餐吃得飽；中午吃得好；晚餐吃得好」～

▼3：8運動時鐘【走路走30分鐘＋睡前拉筋8分鐘】

不喜歡劇烈運動的女孩，走路總該不會那麼令人抗拒了吧！沒有運動習慣的人，可以先從每天走路走30分鐘開始，也可以幫助消化。至於睡前拉筋可以促進淋巴的血液循環，還可以幫助排水腫。

▼3：8睡眠時鐘【黃金睡眠3小時+睡滿8小時】

晚上11點至凌晨2點這段時間被稱之為「睡眠黃金期」，也正是肝髒排毒的時間，還可以分解油脂喔！由於人睡眠是會幫助分解油脂，所以睡飽8小時，剛好可以消耗300大卡，是不是很誘人～相反地，如果睡眠品質不好、有熬夜習慣也比較容易成為易胖體質。

充足的睡覺很重要～遵守三大原則，就能在熱熱的夏天穿清涼的比基尼啦～加油加油！

1, 先躺平，然後腿伸直向高舉，雙手在身後作支撐

2.雙手把頭作平衡，上身微升，雙腿凌空呈前後踏

3. 手叉腰以平衡身體，腿呈90度彎曲在身後再單膝提高

4. 側躺，單手呈90度撐著地上作支撐，腿向身體呈90度彎曲

5. 單腳輪流往外踢起，以腰線為水平（這個最簡單了～）

夏天就是要秀身材啊，你準備好了嗎？

參考來源